Umor i iscrpljenost postali su dio svakodnevice za mnoge, a kvalitetan san sve se češće čini kao nedostižan luksuz. U potrazi za rješenjem, police ljekarni i trgovina pune se dodacima prehrani, među kojima je najpopularniji melatonin, hormon koji regulira naš unutarnji sat. Iako može biti koristan za povremene probleme, stručnjaci upozoravaju da sintetički melatonin nije dugoročno rješenje te da je uvijek bolje okrenuti se prirodnim izvorima. Upravo tu na scenu stupa jedno voće koje se pokazalo kao iznenađujuće moćan saveznik za bolji odmor - kivi. Iako ga najčešće povezujemo s vitaminom C i jačanjem imuniteta, znanost otkriva da bi njegova najveća snaga mogla ležati u sposobnosti da nas nježno uvede u dubok i okrepljujući san.
Najnovija saznanja dolaze iz studije koja je pratila elitne sportaše, skupinu ljudi čiji su san i oporavak ključni za vrhunske rezultate, ali i često narušeni zbog napornih treninga, putovanja i stresa. U istraživanju objavljenom u časopisu Nutrients, petnaest sportaša je tijekom četiri tjedna svaku večer, sat vremena prije odlaska u krevet, jelo dva kivija. Rezultati su bili izvanredni. Ne samo da su sportaši izvijestili o značajnom poboljšanju subjektivne kvalitete sna, već su i podaci iz njihovih dnevnika spavanja potvrdili objektivne promjene. Ukupno vrijeme spavanja im se produljilo, rjeđe su se budili tijekom noći, a postotak vremena provedenog u stvarnom spavanju, takozvana učinkovitost sna, osjetno je porastao. Uz to, osjećali su se manje iscrpljeno i pod manjim stresom, što ukazuje na to da kivi ne pomaže samo da zaspimo, već i da se tijelo kvalitetnije oporavi.
Ovi nalazi nisu slučajnost, već potvrda ranijih istraživanja koja su ukazivala na blagotvoran učinak kivija. Jedna starija studija, provedena na odraslim osobama koje su se žalile na probleme sa spavanjem, pokazala je gotovo identičan obrazac. Nakon četiri tjedna redovite konzumacije dva kivija prije spavanja, ispitanici su zaspali čak 35 posto brže nego prije. Vrijeme koje su proveli budni nakon što su utonuli u san smanjilo se za gotovo 29 posto, dok im se ukupno trajanje sna produljilo za više od 13 posto. Ovi podaci sugeriraju da kivi nije samo pomoć za sportaše izložene ekstremnim naporima, već i za obične ljude čiji je ritam spavanja poremećen svakodnevnim brigama i životnim stilom.
Tajna kivija krije se u njegovom jedinstvenom nutritivnom sastavu. Ovo voće prirodni je koktel tvari koje potiču san. Prije svega, sadrži serotonin, neurotransmiter poznat kao "hormon sreće" koji igra ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja, ali i ciklusa spavanja. Naše tijelo koristi upravo serotonin kako bi proizvelo melatonin, glavni hormon koji signalizira da je vrijeme za odmor. Osim toga, kivi sadrži i sam melatonin, što ga čini jednom od rijetkih namirnica koje izravno opskrbljuju tijelo ovim važnim regulatorom. Tu su i snažni antioksidansi poput vitamina C i E, koji pomažu u smanjenju oksidativnog stresa i upalnih procesa u tijelu, stanja koja mogu negativno utjecati na kvalitetu sna. Na kraju, kivi je i dobar izvor folata (vitamina B9), čiji se nedostatak u nekim studijama povezuje s nesanicom i sindromom nemirnih nogu.
Uvođenje kivija u večernju rutinu iznimno je jednostavan i praktičan korak prema boljem snu. Za razliku od sintetičkih suplemenata, konzumacija cijelog voća donosi i niz drugih zdravstvenih prednosti, poput unosa vlakana ključnih za dobru probavu, što je također važno za mirnu noć bez probavnih smetnji. Preporuka stručnjaka je pojesti dva kivija otprilike sat vremena prije spavanja kako bi tijelo imalo dovoljno vremena apsorbirati hranjive tvari i započeti proces opuštanja. Iako su provedene studije bile manjeg opsega i potrebna su dodatna istraživanja za konačnu potvrdu, postojeći rezultati su više nego obećavajući. S obzirom na to da je kivi lako dostupan, cjenovno pristupačan i bez štetnih nuspojava, isprobavanje ovog prirodnog lijeka za nesanicu ne nosi nikakav rizik. U najgorem slučaju, obogatit ćete prehranu zdravim voćem, a u najboljem, otkrit ćete jednostavno i ukusno rješenje za dublji i mirniji san.
Otvori KEKS Pay
