Ulazak u 70-e donosi brojne promjene koje mogu utjecati na pamćenje, san, probavu, vid, sluh i pokretljivost. Iako proces starenja kod svake osobe izgleda drukčije, određene tjelesne promjene prirodan su dio života, a zdrave navike mogu vam pomoći da dulje ostanete aktivni i samostalni.
Jesu li promjene u 70-ima normalne?
Način na koji starite ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući genetiku, životne navike i zdravstveno stanje. Ipak, neke se promjene pojavljuju kod gotovo svih ljudi koji dožive duboku starost jer proizlaze iz prirodnog funkcioniranja organizma.
Takve promjene nije uvijek moguće spriječiti, ali vam poznavanje onoga što možete očekivati omogućuje da se na njih bolje pripremite, piše Kreni zdravo.
Pamćenje i druge moždane funkcije
S godinama se pojedini dijelovi mozga smanjuju, a prijenos informacija između različitih područja može postati sporiji. Zbog toga biste mogli:
- teže zapamtiti nečije ime
- sporije pronaći odgovarajuću riječ
- imati poteškoće s obavljanjem više zadataka istodobno
- teže održavati pozornost.
Takve promjene najčešće su normalan dio starenja i ne moraju značiti da imate Alzheimerovu bolest. Demencija uzrokuje znatno ozbiljnije teškoće s pamćenjem, razmišljanjem i obavljanjem svakodnevnih aktivnosti.
Srce i krvne žile
U starijoj dobi srce tijekom tjelesne aktivnosti ili stresa više ne može ubrzati rad kao prije.
Srčane stijenke mogu postati deblje, a zalisci krući, zbog čega protok krvi može biti manje učinkovit.
Promjene električnog sustava srca mogu dovesti i do nepravilnog srčanog ritma. Čest problem predstavlja i nakupljanje naslaga u arterijama.
Rizik od srčanih i krvožilnih bolesti možete smanjiti:
- redovitom tjelesnom aktivnošću
- prehranom koja pogoduje zdravlju srca
- održavanjem zdrave tjelesne mase
- prestankom pušenja
- redovitim liječničkim kontrolama.
Koža
Osim bora i pigmentacijskih mrlja, u 70-ima biste mogli primijetiti da lakše dobivate modrice i manje se znojite. Koža može postati tanja, suša, osjetljivija i sklonija svrbežu.
Kako biste je zaštitili, koristite blaga sredstva za pranje, redovito nanosite hidracijsku kremu i ne zaboravite na zaštitu od sunca. Ako je zrak u domu suh, može vam pomoći i ovlaživač zraka.
Prehrana i metabolizam
Metabolizam se s godinama usporava, pa će vam možda trebati manje kalorija kako biste održali zdravu tjelesnu masu. Istodobno se mogu smanjiti osjećaji gladi i žeđi.
Budući da možda jedete manje nego prije, prednost dajte namirnicama koje uz manji broj kalorija osiguravaju mnogo hranjivih tvari, kao što su:
- voće i povrće
- cjelovite žitarice
- nemasni mliječni proizvodi
- riba
- mahunarke
- nemasni izvori proteina.
U starijoj dobi povećava se i rizik od nedostatka vitamina D i vitamina B12. Ako sumnjate na manjak određenih nutrijenata, razgovarajte s liječnikom prije uzimanja dodataka prehrani.
Kosti, zglobovi i mišići
Osteoporoza je česta nakon 65. godine, posebno među ženama, premda može pogoditi i muškarce. Mišići postupno slabe, a tetive koje ih povezuju s kostima postaju kruće. Posljedice mogu biti smanjena snaga, pokretljivost i fleksibilnost.
Zbog spljoštavanja diskova u kralježnici u 70-ima možete izgubiti nekoliko centimetara visine. Redovito vježbanje, osobito aktivnosti pri kojima tijelo nosi vlastitu težinu te vježbe snage, može usporiti gubitak koštane i mišićne mase.
San
U starijoj dobi obično provodite manje vremena u dubokom snu, a više u njegovim lakšim fazama. Zbog toga se možete češće buditi i teže ponovno zaspati. Neki ljudi također ranije zaspu i bude se ranije nego prije.
Nesanica je u 70-ima česta, osobito kod žena. Unatoč promjenama ritma spavanja, većini je ljudi i dalje potrebno približno 7 – 8 sati sna tijekom noći.
Pokušajte održavati redovit raspored spavanja, a ako problemi potraju ili utječu na svakodnevno funkcioniranje, obratite se liječniku.
Imunosni sustav
Obrambeni sustav organizma s godinama postaje manje učinkovit, zbog čega možete biti osjetljiviji na infekcije. Iako odgovor na cjepiva može biti slabiji nego u mlađoj dobi, cijepljenje protiv gripe, pneumokokne bolesti i herpes zostera i dalje može imati važnu zaštitnu ulogu.
S druge strane, alergijske reakcije u starijoj dobi mogu postati blaže, a neke autoimune bolesti pojavljuju se rjeđe.
Probavni sustav
Sluznica želuca postaje osjetljivija, što može povećati rizik od čira, osobito ako često uzimate acetilsalicilatnu kiselinu ili nesteroidne protuupalne lijekove.
Jedna od najčešćih probavnih tegoba u ovoj dobi je zatvor. Hrana se kroz probavni sustav može kretati sporije, a problemu mogu pridonijeti i pojedini lijekovi, premalo tekućine te nedostatak kretanja.
Mokraćni sustav
Mokraćni mjehur u 70-ima najčešće može zadržati manje urina nego prije, dok mišići koji ga podupiru postupno slabe. Mjehur se može stezati i kada nije potpuno pun, što uzrokuje iznenadnu potrebu za mokrenjem i češće odlaske u toalet.
Kod žena se često pojavljuje istjecanje urina, dok povećana prostata muškarcima može otežavati početak ili održavanje mlaza mokraće. O ovim tegobama vrijedi razgovarati s liječnikom jer postoje različite mogućnosti liječenja.
Seksualno zdravlje
Mnogi ljudi ostaju seksualno aktivni i u 70-ima. Ipak, mogu se pojaviti određene teškoće, poput suhoće rodnice ili erektilne disfunkcije. Na seksualno zadovoljstvo mogu utjecati i druge bolesti, uzimanje lijekova, stres te nezadovoljstvo vlastitim tijelom.
Otvoren razgovor s partnerom može olakšati prilagodbu, a liječnik vam može pomoći ako je problem povezan sa zdravstvenim stanjem ili terapijom.
Vid
Zbog slabljenja očnih mišića zjenice sporije reagiraju na promjene osvjetljenja. Zato vam može trebati više vremena da se prilagodite pri izlasku iz zatvorenog prostora na jako sunce ili pri ulasku u tamniju prostoriju.
S vremenom se smanjuje i sposobnost uočavanja sitnih detalja. Očna leća postaje deblja i žućkasta, zbog čega možete teže vidjeti pri slabom osvjetljenju, a boje vam se mogu činiti manje intenzivnima.
Sluh
Otprilike trećina ljudi u dobi 65 – 74 godine ima određeni stupanj gubitka sluha, dok je nakon 75. godine pogođena približno polovica ljudi.
Osobito je teško čuti visoke tonove, što može otežati razumijevanje govora. Suglasnici mogu postati manje jasni, a pozadinska buka dodatno otežava razgovor. Ako primijetite da slabije čujete svakodnevne zvukove ili govor drugih ljudi, dogovorite pregled sluha.
Kako sačuvati zdravlje u 70-ima?
Starenje se ne može zaustaviti, ali brojne navike mogu vam pomoći da ostanete zdravi, aktivni i samostalni. Važno je:
- uravnoteženo se hraniti
- redovito vježbati u skladu sa svojim mogućnostima
- odlaziti na preporučene preventivne preglede
- pratiti zdravlje srca i znakove zloćudnih bolesti
- održavati društvene kontakte
- poticati mozak učenjem i novim aktivnostima
- razgovarati s liječnikom o promjenama vida, sluha, probave ili mokrenja.
Pravodobno prepoznavanje zdravstvenih poteškoća i prilagodba životnih navika mogu vam pomoći da i u 70-ima očuvate kvalitetu života.
Otvori KEKS Pay
