Jetra je jedan od najvažnijih organa u tijelu – uklanja toksine, regulira razinu šećera u krvi, pomaže probavi i pohranjuje vitamine i energiju. Iako često ostaje “nevidljiva” dok dobro radi, nepravilna prehrana i nezdravi životni stil mogu je postupno oštetiti. Srećom, uz prave prehrambene navike jetra ima iznimnu sposobnost oporavka.

Ovo su najbolje namirnice za zdravlje jetre, kao i one koje je pametno ograničiti.

1. Lisnato zeleno povrće

Špinat, kelj i blitva bogati su klorofilom i antioksidansima koji pomažu izbacivanju toksina i podržavaju proizvodnju žuči – esencijalne za probavu masti.

2. Masne ribe

Ribe poput lososa, skuše ili sardina izvor su omega-3 masnih kiselina koje pomažu smanjiti upalu i masnoću u jetri. Preporučuje se barem dvije porcije tjedno.

3. Maslinovo ulje

Jedna žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja dnevno može pomoći u regulaciji jetrenih enzima i smanjenju oksidativnog stresa – uz to je odlična zamjena za manje zdrave masti.

4. Češnjak

Češnjak sadrži sumporne spojeve i selen koji potiču aktivnost jetrenih detoksikacijskih enzima i mogu smanjiti nakupljanje masnoće.

5. Avokado

Ovaj kremasti plod prepun je vlakana i zdravih masti koje mogu smanjiti upalu i pomoći tijelu da izluči toksine, uz dodatnu korist za održavanje zdravog srca.

6. Zeleni čaj

Bogati katehinima, zeleni čaj može podržati funkciju jetre i smanjiti nakupljanje masnoća – no umjereno, jer pretjerano pijenje u obliku dodataka može opteretiti jetru.

7. Cikla

Cikla potiče protok žuči i prirodne detoksikacijske procese te smanjuje oksidativna oštećenja jetrenih stanica.

Namirnice koje treba ograničiti

Za optimalno zdravlje jetre, dobro je smanjiti ili izbjegavati:

• Prerađeno meso i slatkiše – promiču nakupljanje masti u jetri.
• Alkohol – čak i umjeren unos može stresirati jetru.
• Pržena i brza hrana – visoki udio zasićenih masti otežava funkciju jetre.
• Gazirani i zaslađeni napitci – potiču inzulinsku rezistenciju i masnoću u jetri.
• Previše soli iz prerađene hrane – može uzrokovati zadržavanje tekućine i indirektne negativne učinke.

Briga o jetri ne zahtijeva drastične mjere – često su dovoljne male, ali pametne promjene u prehrani. Uključivanjem zelenog povrća, masnih riba, zdravih ulja i antioksidansa iz namirnica poput češnjaka i cikle, možete značajno podržati regeneraciju jetre i dugoročno zdravlje.

Rok je sve bliže: Tko sve u 2026. mora po novu osobnu iskaznicu i koje su kazne za kašnjenje