Način na koji započinjemo dan često određuje ton ostatka dana – pogotovo kada je riječ o zdravlju srca. Ne trebate vojnički preciznu jutarnju rutinu kakvu propagira užurbana kultura produktivnosti, ali određene dobre navike – kao i izbjegavanje loših – mogu značajno doprinijeti vašem dugoročnom blagostanju, piše Parade.
Znamo da pušenje, vaping ili alkohol odmah ujutro nisu idealan početak dana ako želite ostati zdravi. No, jeste li znali da postoji jedna naizgled bezopasna navika koju većina nas radi svakodnevno, a kardiolozi upozoravaju da je štetna za srce? Radi se o – provjeravanju mobitela odmah nakon buđenja.
Bez obzira skrolate li kroz društvene mreže, odgovarate na poruke ili gledate kratke, zabavne videe, liječnici upozoravaju da je ova navika izuzetno nepovoljna za zdravlje srca. "Nije stvar samo u hormonima stresa – riječ je o načinu na koji time postavljate ton za cijeli dan", objašnjava dr. Alexandra Kharazi, kardiotorakalna kirurginja iz Southern California Surgical.
Telefoni su stalni izvor informacija (i dezinformacija), koji lako mogu potaknuti anksioznost, osjećaj nedostatnosti i FOMO (strah od propuštanja). Umjesto da dan započnete usmjereni na sebe i vlastito zdravlje, paljenjem ekrana izlažete se tuđim problemima, uspjesima i senzacionalističkim vijestima.
“I akutni i kronični psihološki stresori povezani su s povišenim krvnim tlakom i povećanim rizikom od srčanih bolesti, poput srčanog udara i zatajenja srca”, ističe dr. Paul Bhella, kardiolog i profesor medicine na Sveučilištu Texas Christian.
Ako vam je prva jutarnja navika provjera sadržaja koji vas uznemirava, izlažete se stresu u trenucima kad bi tijelo trebalo biti najmirnije.
Osim psihološkog opterećenja, jutarnje skrolanje može imati fizičke posljedice. Prekomjerno vrijeme pred ekranom često je povezano s pasivnim načinom života, a manjak kretanja povećava rizik od metaboličkog sindroma, pretilosti, dijabetesa tipa 2, povišenog krvnog tlaka i kolesterola.
“Ta ponašanja mogu neprimjetno voditi prema ozbiljnim kardiovaskularnim problemima”, upozorava dr. Cheng-Han Chen, intervencijska kardiologinja iz MemorialCare Saddleback Medical Centra.
Što učiniti umjesto toga?
Dr. Kharazi savjetuje da jutro započnete s malo kretanja – idealno na prirodnom svjetlu (ali uz obavezni SPF!). Možete:
- prošetati kvartom ili vrtom
- napraviti nekoliko joga poza
- protegnuti se uz otvoren prozor
- popiti kavu u tišini
- odvojiti nekoliko minuta za meditaciju ili jednostavno disanje
Ove jednostavne aktivnosti mogu vas prizemljiti, umiriti živčani sustav i pripremiti tijelo za dan bez stresa – što vašem srcu itekako odgovara.
I, što s mobitelom – zauvijek ga izbaciti? Ne nužno. Dr. Chen napominje da tehnologija nije neprijatelj zdravlja – ali je pitanje načina korištenja. “Internet može povećati zdravstvenu pismenost, a društvene mreže mogu poslužiti kao korisna platforma za edukaciju i podršku – ako ih koristimo pametno i s granicama.”
Zato razmislite o ovim preporukama:
- Izbjegavajte telefon u prvom satu nakon buđenja i posljednjem satu prije spavanja
- Ne koristite ga tijekom obroka
- Postavite vremenska ograničenja za korištenje aplikacija
- Pratite sadržaj koji vas obogaćuje, a ne uznemiruje
