S dolaskom toplijih dana i sezone godišnjih odmora, većina nas počinje intenzivnije razmišljati o svom izgledu. Svi želimo izgledati lijepo, samopouzdano i fit na plaži, no važno je biti iskren prema sebi i priznati da se za takav rezultat itekako treba potruditi. Ipak, redovito vježbanje i briga o tijelu ne bi trebali biti motivirani isključivo estetikom i kratkoročnim ljetnim ciljevima. Tjelesna aktivnost ključna je, prije svega, za naše cjelokupno psihofizičko zdravlje, rješavanje stresa i podizanje kvalitete života. O tome kada realno možemo očekivati prve vidljive rezultate, kako nadvladati početnički strah od teretane te kako stvoriti održive zdrave navike, razgovarali smo s poznatom mostarskom trenericom Martinom Stojanović.
Martina je magistrica logopedije i uspješna fitness trenerica koja se treningom bavi gotovo deset godina. Posljednjih nekoliko godina svoju je strast podigla na višu, profesionalnu razinu. Nakon dugogodišnjeg rada i stjecanja iskustva u teretanama, dolaskom u Fit4Life preuzima priliku za daljnji razvoj i izgradnju vlastitog tima. Danas radi isključivo sa ženama, a njezin najveći ponos je snažna i motivirajuća zajednica djevojaka i žena koja iz mjeseca u mjesec nezaustavljivo raste, svakodnevno radeći na zdravlju, izgledu, samopouzdanju i zdravim navikama.
Suočavanje s početničkim strahovima i mitovima
Večernji list: Česta pojava kod početnika je takozvani "gym anxiety", odnosno strah i neugoda od dolaska u teretanu. Kako prebroditi taj osjećaj?
Martina Stojanović: Taj "gym anxiety" je uistinu česta pojava, bilo da prelaziš u novu teretanu ili prvi put krećeš trenirati. Realno gledano, dolaziš u nepoznat prostor, među nepoznate ljude, susrećeš se s drugačijim spravama od onoga na što si navikla... Sve je novo i nepoznato, tako da je taj strah ili, bolja riječ, neugoda – sasvim očekivana. Sve je dodatno stresnije ako se prvi put učlanjuješ u teretanu, ne znaš što i zašto radiš, koje vježbe trebaš izvoditi, koliko ponavljanja, na koji način itd. Gym anxiety pobijediš tako što se ipak okuražiš i odeš na taj trening, jer svi smo mi u nekom periodu bili početnici i sve smo to isto prošli. A ako sebi želiš uvelike olakšati cijeli proces – unajmiš trenericu.
Večernji list: Jesu li današnje teretane postale modne piste na kojima je važniji brendirani komplet i savršena frizura od samog treninga? Kako Vi gledate na taj trend?
Martina Stojanović: Meni je taj trend super! Ponekad baš dobar gym outfit i sređena frizura budu razlog više da se pojaviš na treningu. S obzirom na sve hormonalne promjene kroz koje prolazimo kao žene, to je neka mala motivacija kojom si olakšamo odlazak na trening i osjećamo se bolje u svojoj koži, odnosno u tom kompletiću. Također, moram naglasiti da iz mog iskustva puno jače treniraju žene, pa evo, možda bi bilo dobro da i muškarci kupe neki gym komplet.
Večernji list: Koje su tri ključne stvari koje svatko mora znati prije nego što prvi put uopće kroči u teretanu? (Ono što ne piše na tabli s pravilima).
Martina Stojanović: Zlatna pravila za uspješan trening u teretani:
Usavrši tehniku: Pravilno izvođenje osnovnih vježbi temelj je svakog napretka i prevencije ozljeda.
Prati progresiju: Kontinuirano i progresivno povećavaj kilaže kako bi mišići imali poticaj za rast i učvršćivanje.
Daj sebi vremena: Ne očekuj čuda preko noći niti drastične transformacije u svega mjesec dana.
Bonus gym bonton: Uvijek sačekaj da osoba završi svoju radnu seriju prije nego joj se obratiš.
Trening kao ključ dugovječnosti i zdravlja
Večernji list: Kod nas na Balkanu još uvijek vlada mit da je teretana rezervirana samo za mlade i isklesane. Je li vježbanje s utezima namijenjeno i starijoj populaciji i koliko im to zapravo utječe na zdravlje i dugovječnost?
Martina Stojanović: Iz godine u godinu sve se više širi dobna granica osoba koje treniraju, tako da danas u teretani možemo vidjeti i osnovnoškolce, ali i populaciju starije životne dobi. Trening je od iznimne važnosti za starije osobe i to je također jedna od tema mog interesa o kojoj rado čitam. Svi težimo tome da u starosti budemo samostalni, pokretni i zdravi, a upravo je trening jedna od najboljih metoda očuvanja funkcionalnosti te prevencije različitih bolesti i stanja karakterističnih za stariju životnu dob. Naravno, trening u starijoj dobi treba individualno prilagoditi mogućnostima osobe, uz naglasak na sigurnost i kontrolirano opterećenje. Posebno se često koriste unilateralne vježbe koje pomažu u poboljšanju ravnoteže, stabilnosti i koordinacije, što je ključno za prevenciju padova i očuvanje kognitivno-motoričkih funkcija.
Večernji list: Kako reagiraju stariji sugrađani kada prvi put dođu na trening? Ima li više skepticizma ili discipline u usporedbi s mlađim generacijama?
Martina Stojanović: Iz mog iskustva, kod starije populacije prisutno je više skepticizma, ali i predrasuda te straha od “kilaža” nego kod mlađih generacija. Zbog toga često sami početak suradnje posvetimo razbijanju mitova o treningu. Najčešći strah kod žena je da će se “nabildati” i izgledati kao muškarci. U takvim situacijama zajedno prođemo kroz teretanu, pogledamo različite primjere žena koje treniraju i vrlo brzo postane jasno da te kvalitetan trening snage neće nabildati, nego uglavnom dovesti do forme kakvu ustvari želiš.
Nerealna očekivanja i "ubojice" motivacije
Večernji list: "Želim trbušnjake za tri tjedna jer idem na more." Koliko se često susrećeš s ovakvim željama i kada se realno mogu očekivati i vidjeti prvi pravi rezultati truda?
Martina Stojanović: Često se susrećem s nerealnim očekivanjima. Ako si dvije godine jela sve što ti dođe pod ruku, ne možeš za dva mjeseca imati trbušnjake. I da možeš, to nije poanta. Cilj je trening i zdravu prehranu ubaciti u svoju svakodnevnicu kao vid brige o sebi, a ne kao period od dva mjeseca gdje ćeš se namučiti i smršavjeti, a nakon toga se vratiti na staro. Takvim razmišljanjem i planiranjem samo ćeš se razočarati i uglavnom brzo vratiti izgubljene kilograme.
Večernji list: Mnogi se žale kako je zdrava hrana skupa. Može li se kvalitetno hraniti i s ograničenim budžetom, posebno u Mostaru?
Martina Stojanović: U današnje vrijeme je generalno skupo hraniti se, pa kad već biraš — biraj da bude kvalitetno i zdravo. U podneblju gdje je sasvim normalno svakodnevno ispijati kave, mislim da mi Mostarci nismo baš najrelevantniji komentirati što je skupo, a što nije! Šalu na stranu — gdje ima volje, ima i načina. Kvalitetni obroci se mogu iskombinirati i za manji budžet, pogotovo uz meal prep (unaprijednu pripremu obroka). Danas je internet pun ideja i jednostavnih recepata koji uvelike olakšavaju organizaciju prehrane.
Večernji list: Što je po Vašem mišljenju najveći "ubojica" motivacije kod početnika i kako prebroditi onaj kritični prvi mjesec kada upale mišića prođu, a rutina još nije stvorena?
Martina Stojanović: Najveći ubojica motivacije su upravo nerealna očekivanja. Na internetu gledamo slike tijela u njihovim najboljim izdanjima, a nerijetko i teški fotošop. Sve te žene koje su vam uzor vjerojatno godinama predano treniraju i fotografiraju svoja najbolja izdanja, a onda vi svoj izgled u PMS-u usporedite s tim, razočarate se i odustanete. Većina nas je u tom periodu mjeseca napuhnuta i natekla — samo rijetko koja će to podijeliti na društvenim mrežama.
Pogled u budućnost i recept za uspjeh
Večernji list: Znamo da Vas privlači i jedna sasvim drugačija struka – da sutra morate birati između logopedije i trenerskog poziva, što bi prevagnulo i zašto?
Martina Stojanović: Logopedija je predivno zanimanje, ali ja sam se već potpuno opredijelila za treninge i teretanu. U jednom periodu života radila sam i jedno i drugo te sam jednostavno osjetila gdje sam sretnija. Oba posla su pomagačka i to je ono što me najviše privlači — u oba slučaja mijenjaš živote ljudi na bolje. A možda pored treninga sa ženama, u budućnosti formiram i neku dječju grupu, tko zna.
Večernji list: Za sam kraj, kada biste morali sažeti formulu za zdrav i fit život u samo tri riječi, koje bi to riječi bile?
Martina Stojanović: Kratko i jasno: Trening, prehrana, san.
Bilo da vam je cilj ljetna forma ili dugovječnost, Martinina poruka je jasna – ključ uspjeha ne leži u čudotvornim dvomjesečnim dijetama, već u ustrajnosti i stvaranju zdravih navika koje će postati stil života.
Otvori KEKS Pay
