U eri sofisticiranih medicinskih pregleda i skupih tehnologija za mjerenje zdravlja, jedna od najjednostavnijih, ali najpouzdanijih metoda predviđanja fizičke otpornosti i dugovječnosti možda se krije – u snazi vašeg stiska. Umjesto skupih testova, sve što vam treba je – teniska loptica, piše BBC.
Prema Joshu Davidsonu, istraživaču snage i kondicije sa Sveučilišta u Derbyju, snaga stiska šake pokazala se kao jedan od najsnažnijih pokazatelja općeg zdravlja. Klinička mjerenja obično koriste ručni dinamometar – uređaj koji precizno bilježi snagu stiska – no osnovnu procjenu možete napraviti i kod kuće.
Test s teniskom lopticom: Uzmete lopticu (ili bilo koji mekani predmet koji se može sigurno stisnuti) i stiskate je što je jače moguće. Cilj je zadržati maksimalni stisak između 15 i 30 sekundi. Bilježenje vremena pomaže vam da pratite napredak kroz tjedne i mjesece.
Profesor Mark Peterson sa Sveučilišta u Michiganu ističe da slabiji stisak možda neće odmah utjecati na svakodnevne aktivnosti, ali u znanstvenim krugovima koristi se kao zamjena za ukupnu mišićnu snagu tijela. Slaba snaga stiska često upućuje na manjak fizičke aktivnosti, sjedilački stil života, pa čak i povećani rizik od sarkopenije – progresivnog gubitka mišićne mase i funkcije, koji može dovesti do slabosti, padova i prijeloma u starijoj dobi.
Jedna velika studija s gotovo 140.000 ispitanika iz cijelog svijeta pokazala je da je snaga stiska bolji prediktor prerane smrti nego, primjerice, krvni tlak. U drugom istraživanju, osobe koje su imale jaču snagu stiska u dobi između 56 i 68 godina imale su čak 2,5 puta veću šansu da dožive stotu, u usporedbi s onima koji su umrli prije 79. godine.
Prema dr. Darrylu Leongu sa Sveučilišta McMaster, snaga stiska je odraz vaše prehrane, razine aktivnosti i prisutnosti kroničnih bolesti. Slab stisak može upućivati na metaboličku disfunkciju, povećan rizik od dijabetesa tipa 2, osteoporoze, pothranjenosti, pa čak i depresije.
Znanstvenici su otkrili da osobe s lošijim rezultatima snage stiska pokazuju znakove ubrzanog biološkog starenja, uključujući promjene u obrascima DNK metilacije koje se povezuju s bolestima, pretilošću i kroničnim stresom.
Kod pacijenata oboljelih od raka, slabija snaga stiska predviđa lošije ishode, uključujući veću šansu za kaheksiju – nagli gubitak mišićne mase bez obzira na prehranu.
Zabrinjavajuće je da se slabija snaga stiska sve češće primjećuje i kod tinejdžera. Studije su pokazale da mladi koji više vremena provode pred ekranima imaju lošije rezultate snage šake. A slab stisak u mladosti može značiti veći rizik od metaboličkih bolesti već u ranim godinama odrasle dobi.
Kako poboljšati snagu stiska?
Dobra vijest – snagu stiska lako je poboljšati, bez obzira na dob. Joshua Davidson preporučuje korištenje loptice za progresivno jačanje šake. S vremenom ćete vidjeti napredak. No, to nije sve – treninzi cijelog tijela, osobito vježbe otpora i aktivnosti koje uključuju donji i gornji dio tijela, također jačaju stisak.
Za starije osobe, preporučuje se i "test ustajanja i kretanja" – mjerenje vremena koje vam treba da ustanete sa stolice, prođete tri metra i vratite se. To mjeri snagu i pokretljivost donjih ekstremiteta.
U kućnim uvjetima, možete raditi vježbe poput pregiba zapešća ili biceps pregiba s girjom ili bočicom vode. Dvije do tri serije po 10 do 20 ponavljanja su dobar početak.
Otvori KEKS Pay
