Večernji List - najnovije vijesti iz Bosne i Hercegovine, svijeta, sporta, kulture i showbiza
Naslovnica Vijesti

Trebate li vježbati ujutro ili navečer? Iznenadit će vas što se događa s tijelom ovisno o dobu dana

02. srpnja 2022. u 13:07 0 komentara 189 prikaza

Važno je da vježbate, ali neki stručnjaci smatraju da je jednako važno i u koje vrijeme.

Toliko ljudi dana u svoj gusti raspored uspiju uvrstiti i vježbanje, a jedno je istraživanje pokazalo kako u Americi, iako stanovnici tvrde da za vježbanje nemaju vremena, svatko od njih u prosjeku ima oko 5 sat slobodnog vremena u danu. 

Dr. Michael Daignault, stručnjak za hitnu medicinu koji svojim savjetima svakog dana provlači pažnju brojnih pratitelja na društvenim mrežama, za USA Today je napisao kako bez obzira radi li se o osobi koja tek želi započeti s vježbanjem ili nekome tko se već dugo odlazi na treninge, najčešće čuje pitanje "Koje je doba dana najbolje za tjelovježbu?". Većina ljudi isto tako će se čvrsto držati termina u kojem vježbaju. Često se odluka u terminu treninga donosi prema tome koliko tko ima obaveza ili netko jednostavno nije jutarnji tip...

 

Sada je studija, čiji su rezultati objavljeni  u magazinu Frontiers, otkrila istinu. 

Kad vježbati: Ujutro ili navečer?

U pitanju je mala studija Skidmore sveučilišta koja je prikupila podatke od 27 muškarac i 20 žena koje su već bili aktivni i prakticirali su određene navike prilikom vježbanja. Pratilo ih se 12 tjedana te su radili 4 različite vrste vježbi – istezanje, trening snage, intervalni trening i trening izdržljivosti – 4 dana u tjedno po jedan sat. Jedna je grupa vježbala rano ujutro a druga navečer. 

Za grupu koja je vježbala ujutro se uspostavilo:

  • žene su izgubile do 7 posto više masnog tkiva na trbuhu, imale su niži tlak i više snage u nogama. 

Za grupu koja je vježbala navečer: 

  • žene su više ojačale gornji dio tijela, snagu i izdržljivost 
  • kod muškaraca se popravilo stanje srca, metaboličko zdravlje i emocionalno zadovoljstvo. 
  • muškarci su također izgubili više kilograma i snizio se krvni tlak. 

Što trener misli – kada trenirati?

"Najbitnije je da slušate svoje tijelo i prilagodite trening svojim životnim obvezama, ili suprotno.  Recimo za ljude koji imaju stresne poslove, zatrpan raspored ili jednostavno bolje funkcioniraju ujutro, jutarnji trening je bolja opcija. Ako radite u smjenama, morate se prilagoditi i vidjeti kako vam tijelo reagira. Nikad ne forsirajte trening i radije ga propustite niste li se dobro naspavali ili se ne osjećate spremno. Poanta je fitnessa zdravlje, igranje i život bez boli, a ne vježbanje samo radi izgleda, ega i dokazivanja.", pojasnio je za portal ordinacija.hr Dalibor Petrinić, fitness-instruktor i autor knjige ‘Prehrana za koju smo stvoreni’.

 

Što kažu druga istraživanja? 

Prethodne su studije pokazale zanimljive rezultate; jedan od prije 3 godine kaže kako muškarci isto gube više masnih naslaga na trbuhu ako vježbaju ujutro. No druge su studije pokazale isto što i najnovija: metabolizam će bolje raditi kod muškaraca koji vježbaju kasno navečer. 

 

GettyImages

 

A. A.

Napišite prvi komentar!

Za komentiranje je potrebna prijava/registracija. Ako nemate korisnički račun, izaberite jedan od dva ponuđena načina i registrirajte se u par brzih koraka.