Večernji List - najnovije vijesti iz Bosne i Hercegovine, svijeta, sporta, kulture i showbiza
Naslovnica Vijesti

Skinuo je 63 kg i postao osobni trener: Mojih 10 jednostavnih pravila za održavanje kilaže

02. lipnja 2020. u 07:29 0 komentara 312 prikaza

Gubitak kilograma jedna je stvar, a držanje te kilaže je druga stvar. U stvari, istraživanje sugerira da 80% ljudi koji izgube barem 10% tjelesne težine povrate sve što su izgubili, ako ne i više, piše 24 sata.

Stoga je vrlo impresivno kada osoba koja izgubi dosta kilograma i održi takav gubitak na duže staze. To je postigao i Carter Good (25) iz Austina u Teksasu koji je 2011. godine težio oko 138 kilograma.

U roku od godinu dana izgubio je 45 kilograma, a godinu dana nakon toga izgubio je još 18. Devet godina kasnije, Good nije vratio izgubljene kilograme.

Carter je sada kvalificirani osobni trener koji je nedavno u objavi na Instagramu objavio 10 najvažnijih lekcija za održavanje gubitka kilograma. 

- Znam da je moje mršavljenje nadahnjujuće i zato svaki put kad govorim o tome, pokušavam iskoristiti to na način da potaknem i odgajam druge kako da pravilno izgube kilograme i postanu zdravi - rekao je Carter za Insider.

Ovih 10 lekcija Carter se držao nakon što je izgubio 63 kilograma i dalje ne odustaje od njih: 

1. Važnije je kako gubite težinu, nego koliko to brzo radite

Teži način je u pravilu uvijek pravilan način. 

- U početku sve se oslanja na prehrambena ograničenja i kardio vježbe. Našao sam online plan za prehranu i obroke sam srezao na pola. No nakon nekog vremena shvatio sam da to baš i nije pametno - rekao je Carter. 

Previše ograničavajući plan prehrane dovodi do gubitka kilograma, ali on nije održiv.

 

- Trebalo mi je jedna do dvije godine školovanja i mentalnog rasta da pronađem ravnotežu između mojih fitness ciljeva i drugih životnih ciljeva - rekao je Carter.

Bitno je učiniti proces ugodnim.

- Bez obzira koliko vam treba za gubitak kilograma, trošit ćete puno duže vrijeme održavajući vitko i zdravo tijelo - napisao je Carter na Instagramu.

2. Ako vas zanima samo brojka na vagi, borit ćete se zauvijek

- Ljudi mi dolaze s ciljem da izgube određenu količinu kilograma. Možda je to težina na kojoj su nekada bili ili je to možda težina koju njihov liječnik preporučuje - rekao je Carter.

Bilo kako bilo, brojke nisu cilj.

Stoga umjesto da razmišljate o brojkama na vagi kao cilju, usredotočite se na navike, strategije i rutinu koju ćete razvijati na putu.

Brojke nisu bitne, bitno je da vaše tijelo izgleda i je zdravo.

3. Ako odaberete da vam trening postane prioritet morat ćete napraviti žrtve 

Iako je ključ održivog gubitka kilograma stvaranje navika zdravog načina života u kojem uživate i na taj način ga možete održavati, te nikada nije pametno odreći se svake hrane u kojoj uživate, morat ćete ipak napraviti neke promjene.

Većina ljudi se bori sa svojom težinom.

- Ako date prednost kondiciji, morat ćete se disciplinirati. Često ćete morati preskočiti sljedeću pivu. No to ne znači da se bez nje ne možete zabaviti - rekao je Carter.

4. Smiješno je lako pojesti 500 kalorija kikirikijevog maslaca

Tužna istina je da maslac od kikirikija, iako je hranjiv i ukusan, opet može dovesti do prejedanja.

- Da, nažalost, znam. Zato pripazite i na to - rekao je Carter.

5. Najbolje namirnice za mršavljenje su one u kojima uživate i pomažu vam da ostanete dosljedni

Koliko god zdravi bili kelj i celer, nema smisla prisiljavati se da ih jedete ako u njima ne uživate.

- Jedite hranu u kojoj uživate - napisao je Carter.

6. Žudnja neće nestati

Carter je napisao da, s obzirom da je smršavio, njegova žudnja nije iščezla, ali je postajao 'bolji u odgađanju zadovoljstva radi veće nagrade'.

- Ljudi koji su uspješni u fitnesu (i drugim područjima života) su ljudi koji su sposobni odgoditi zadovoljstvo. Jednostavno - objasnio je Carter.

Trenirati nije jednostavno, ali što ste dosljedniji od početka, to vam je lakše - pogotovo jednom kada počnete vidjeti rezultate.

7. Neki će ljudi reći da ste opsjednuti

- Zanemarite ih - rekao je Carter.

8. Ti isti ljudi će kasnije zavidjeti vašoj 'dobroj genetici'

Možda ćete biti iznenađeni kako ljudi reagiraju na vaš gubitak kilograma.

9. Proći će duže i trajat će duže nego što to želite

Baš kao i sve što vrijedi imati. Ne žurite s postupkom.

10. Ali sve će se to isplatiti na kraju

Carter je napisao da ulaganje u svoje zdravlje i davanje prioriteta kondiciji vrijedi jer ne samo da vodi ka dobrom osjećaju i boljem izgledu, već vam omogućava da učinite bolje za ljude u svom životu.

Napišite prvi komentar!

Za komentiranje je potrebna prijava/registracija. Ako nemate korisnički račun, izaberite jedan od dva ponuđena načina i registrirajte se u par brzih koraka.