Dopamin igra važnu ulogu u tijelu, a zato je i važno paziti da ga uvijek ima dovoljno.
Određena hrana koja je bogata proteinima, učestala tjelovježba ili redovito spavanje mogu povećati količinu dopamina - i to bez korištenja lijekova.
Osim hrane bogate dopaminom, na povećanje ovog hormona mogu utjecati i probiotici ili pak određeni suplementi.
Zašto je dopamin važan u organizmu?
Dopamin je poznatiji i kao hormon zadovoljstva, a igra važnu ulogu u tijelu. On omogućava prijenos informacija između neurona u mozgu ili između mozga i ostatka tijela. Upravo zato i utječe na učenje, pažnju, raspoloženje, kretnje, otkucaje srca, funkciju bubrega, san ili na doživljaj boli.
Kada dođe do deficita ovog hormona može doći i do određenih stanja i bolesti. Tako nedostatak dopamina može utjecati na pojavu Parkinsonove bolesti, depresije i općenito lošeg raspoloženja, ali i do manjka koncentracije i motivacije.
Dobra je vijest da se dopamin može dobiti iz hrane, iz pojedinih namirnica.
Hrana bogata dopaminom
Dopamin se proizvodi iz tirozina, a unošenje više ove aminokiseline iz hrane moglo bi potencijalno povećati razinu dopamina u mozgu. Hrana koja sadrži puno tirozina je zapravo hrana bogata proteinima:
- piletina i druge vrste peradi
- mliječni proizvodi poput mlijeka, sira ili jogurta
- avokado
- banane
- sjemenke bundeve i sezam
- soja
- jaja
- mahunarke
- jabuke
- zeleni čaj
- rajčice
- lubenica
Hrana bogata tirozinom, ali i hrana koja sadrži aminokiselinu fenilalanin može povećati razinu dopamina u mozgu.
To se onda može primijetiti i po nekim funkcijama, npr. poboljšat će vam se pamćenje.
Dodatni načini za povećanje dopamina
Osim navedenom hranom, i određene bakterije mogu proizvesti dopamin.
Ovdje su u prvom redu probiotici koji općenito dobro djeluju na organizam, a prema istraživanjima, utječu i na raspoloženje.
S druge strane, trebalo bi izbjegavati konzumiranje zasićenih masti u većim količinama jer mogu utjecati na proizvodnju dopamina u mozgu. Ovdje spadaju životinjske masti, maslac, ali i palmino i kokosovo ulje.
Osim hrane, dopamin se može povećati i vježbanjem, odnosno bilo kakvom tjelesnom aktivnošću. Vježbanje tako utječe na bolje raspoloženje, ali i na povećanje razine dopamina.
Na povećanje dopamina će utjecati i meditacija.
Još jedna važna stvar je i san. Važno je da svaki dan idete spavati u približno isto vrijeme i budite se u isto vrijeme i da spavate najmanje sedam sati.
Mogu li suplementi povećati dopamin?
Kako bi tijelo stvaralo dopamin potrebni su mu vitamini i minerali. Ovdje spadaju željezo, folna kiselina, vitamini B5, B6 i vitamin D. U slučaju da tijelu nedostaje neki od navedenih, tijelo će teže proizvoditi dopamin i može doći do promjene raspoloženja ili depresije.
Potrebno je napraviti pretragu krvi po uputama liječnika i provjeriti nedostaju li vam neki od navedenih vitamina i minerala. U slučaju da se pokaže njihov manjak, potrebno je uzimati suplemente.
Zaključak
Dopamin je hormon koji igra važnu ulogu u mozgu. Ipak, kada se ne unosi dovoljno kroz hranu, suplemente ili se ne dobiva kroz određene radnje, može doći do njegovog deficita i pojave bolesti.
Hrana bogata dopaminom je ona koja sadrži proteine, ali i određene aminokiseline. Upravo će ova hrana bitno utjecati na razinu dopamina u mozgu.
