Praćenje vlastitog zdravlja ponekad može izgledati kao veliki zadatak, posebno s obzirom na to da se na društvenim mrežama dijeli toliko savjeta.
Male, jednostavne promjene u vašoj rutini mogu imati ogroman utjecaj, stoga je uvijek vrijedno razmotriti kako možete promijeniti svoje svakodnevne navike kako biste poboljšali svoje zdravlje.
Mala prilagodba vašoj jutarnjoj rutini može biti izuzetno korisna, pa čak i smanjiti rizik od srčanog udara, jer je otkriveno da se jednoj jutarnjoj navici pripisuje 90 posto srčanih udara, piše N1.
I ne, to nema nikakve veze s tim koliko holesterola jedete.
Uobičajena jutarnja navika koja može povećati rizik od srčanog udara
Prema riječima dr. Sane Sadoxai, koja se može pohvaliti s preko 42.000 pratilaca na TikToku, promjena jutarnje rutine mogla bi biti ključna za sprječavanje srčanog udara .
„Prava opasnost počinje u trenutku kada se probudite i ostanete mirni“, rekla je u videu.
"Većina ljudi ide iz kreveta na telefon, sjedenje, žurbu, održavajući tijelo u stanju niskog kretanja i visoke upale. Ova jedna navika tajno ubrzava inzulinsku rezistenciju, nakupljanje masnoće na trbuhu, visok krvni pritisak, tihu upalu i (i) metaboličku disfunkciju, a sve to dramatično povećava rizik od ranog srčanog udara, posebno ako imate prekomjernu težinu ili ste gojazni".
Dr. Sadoxai, koja dijeli zdravstvene savjete i preporuke na svojoj platformi, preporučuje dodavanje nekoliko minuta kretanja u vašu jutarnju rutinu, jer su koristi gotovo beskrajne.
„Samo pet do sedam minuta jutarnje aktivnosti - brzo hodanje, istezanje, vježbe disanja - poboljšava cirkulaciju, aktivira metabolizam, stabilizuje nivo šećera i štiti vaše srce više nego što ljudi misle“, rekla je.
"Vaša težina, vaš metabolizam i vaše srce su duboko povezani, ignorisanje ove jutarnje navike je tiha prijetnja. Njena promjena spašava život".
"Ustajanje i žurba na posao nas ubija"
"Ako se borite s gojaznošću, tvrdoglavim masnim naslagama na stomaku, nedostatkom daha, dijabetesom ili umorom, ovo su rani metabolički znakovi upozorenja koje ne biste trebali ignorirati. Preuzmite kontrolu prije nego što to postane rizik za srce!!", dodala je dr. Sadoxai.
Korisnici TikToka su naizgled bili iznenađeni njenim savjetom, a jedan je rekao: "U suštini, ustajanje i žurba na posao nas ubija".
Drugi je dodao: „Probudim se, popijem šoljicu čaja, opustim se pijući ga 30 minuta, a zatim se spremim za posao. Mislim da dajete dobar savjet".
Glavni znaci srčanog udara
Srčani udar, također poznat kao infarkt miokarda, događa se kada je dotok krvi u srce blokiran, obično krvnim ugruškom, prema britanskom NHS -u.
Srčani udari uzrok su 100.000 hospitalizacija svake godine u Velikoj Britaniji.
Simptomi srčanog udara uključuju:
- Bol u grudima - osjećaj pritiska, težine, stezanja ili stezanja u grudima
- Bol u drugim dijelovima tijela - može se osjećati kao da se bol širi iz prsa u ruke (obično lijevu ruku, ali može zahvatiti obje ruke), vilicu, vrat, leđa i stomak.
- Osjećaj vrtoglavice ili omaglice
- Znojenje
- Kratkoća daha
- Osjećaj mučnine (mučnina) ili povraćanje
- Preplavljujući osjećaj anksioznosti (slično napadu panike)
- Kašalj ili piskanje
Promjene koje pomažu u smanjenju rizika
Možete smanjiti rizik od srčanog udara tako što ćete napraviti neke promjene u svom načinu života i dnevnim rutinama.
Prestanak pušenja i gubitak težine ključni su načini za poboljšanje općeg zdravlja, kao i prehrana s niskim udjelom masti i visokim udjelom vlakana, uključujući najmanje pet porcija voća i povrća svaki dan.
Nacionalna zdravstvena služba (NHS) također preporučuje usvajanje redovne rutine vježbanja, a odrasli bi trebali težiti najmanje 150 minuta aerobnih vježbi sedmično.
Oni koji su u prošlosti pretrpjeli srčani udar mogu dobiti lijekove za otapanje krvnih ugrušaka ili se podvrgnuti operaciji, što će pomoći u sprječavanju daljnjih srčanih udara.
Šta učiniti ako sumnjate da neko ima srčani udar
Ako mislite da neko pati od srčanog udara, ključno je da odmah pozovete hitnu i zatražite pomoć, prema NHS-u.
Dok čekate dolazak bolničara, tableta aspirina od 300 mg može privremeno pomoći, jer pomaže u razrjeđivanju krvi i poboljšanju protoka krvi.
Ako ste imali srčani udar, važno je da se odmorite dok čekate hitnu pomoć kako biste izbjegli nepotrebno opterećenje srca.
Otvori KEKS Pay
