Ljeto volimo zbog sunca, mora, godišnjih odmora i dugih dana, ali svi dobro znamo, pogotovo mi na području Hercegovine (iako je trenutno situacija u cijeloj regiji manje-više slična) da vrućina može biti itekako opasna. Organizam se pod takvim opterećenjem pošteno namuči. Više se znojimo, gubimo tekućinu, brže se umaramo, a kod nekih ljudi velike vrućine mogu izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Posebno treba paziti na starije osobe, djecu, kronične bolesnike i osobe koje uzimaju određene lijekove.
No ipak, dobra je stvar što se od velikih vrućina možemo prilično dobro zaštititi. Ne treba tu nikakva velika filozofija, samo nekoliko jednostavnih navika.
1. Ne čekajte da ožednite
Kad je vani paklena vrućina, tijelo puno brže gubi tekućinu. Zato nije dobro čekati da vas uhvati jaka žeđ pa se tek onda napiti vode. Pijte pomalo tijekom cijelog dana. A voda je najbolji izbor. Nije dobro pretjerivati s kavom i jako zaslađenim pićima, alkohol izbjegavajte. Ukratko, držite bocu vode uz sebe i pijte prije nego što organizam počne ozbiljno upozoravati da mu nešto nedostaje.
2. Najveću vrućinu jednostavno – izbjegnite
Ako baš ne morate, nemojte tijekom dana obavljati teže poslove ili vježbati na otvorenom. Najgori dio dana pokušajte provesti u hladu, kod kuće ili na drugom rashlađenom mjestu. Ono što morate obaviti, bolje je odraditi rano ujutro ili predvečer. Isto vrijedi za fizičke poslove.
3. Rashladite stan, ali prozore otvarajte rano ujutro i navečer
Ovo je jedna od onih stvari koje mnogi rade pogrešno. Kad je vani 35 stupnjeva, otvoren prozor usred dana ne rashlađuje stan, nego pušta vruć zrak unutra. Tijekom najtoplijeg dijela dana dobro je zatvoriti prozore i spustiti rolete ili žaluzine, posebno na strani na kojoj udara sunce. Prozore je bolje otvoriti rano ujutro i navečer, odnosno tijekom noći kada je zrak vani hladniji. Imate li klima-uređaj, koristite ga umjereno. Preporučljivo je da temperatura u rashlađenoj prostoriji bude između 25 i 27 stupnjeva Celzija.
4. Odjenite se lagano i prozračno
Na velikoj vrućini birajte lagane, široke i prozračne stvari u kojima koža može disati. Kapa ili šešir dobro će doći ako ste vani, a sunčane naočale također nisu samo modni detalj. Ne zaboravite zaštititi kožu od sunca. Opekline možda djeluju kao manji problem u usporedbi s toplinskim udarom, ali koži sunce itekako može napraviti štetu.
5. Ne pretjerujte s teškom hranom
Kad je vruće, većina ljudi ni ne jede obilne ili teške obroke. I to je dobro. Umjesto jednog velikog obroka, bolje je tijekom dana pojesti par manjih. Voće i povrće također su dobar izbor, posebno namirnice koje sadrže dosta vode. Ljeti ionako puno više paše nešto lagano nego tanjur teške hrane nakon kojeg vam je još više vruće.
6. Ako pijete lijekove ili imate kroničnu bolest, budite posebno oprezni
Velike vrućine mogu teže pasti ljudima koji imaju srčane, plućne, bubrežne i druge kronične bolesti. Problem mogu predstavljati i pojedini lijekovi jer mogu utjecati na ravnotežu tekućine ili na sposobnost organizma da se rashladi. Ako znate da uzimate terapiju koja bi mogla biti problematična tijekom velikih vrućina, najbolje je pitati liječnika ili ljekarnika na što trebate posebno paziti.
7. Nemojte ignorirati znakove da je tijelu prevruće
Glavobolja, jaka žeđ, slabost, vrtoglavica, mučnina i grčevi nisu nešto što treba „pretrpjeti“ kada su u pitanju ekstremne vrućine. Ako se tako osjećate, sklonite se u hladan ili klimatiziran prostor, odmorite se, pijte tekućinu i pokušajte rashladiti tijelo. Posebno treba ozbiljno shvatiti zbunjenost, poremećaj svijesti, nesvjesticu, izrazitu vrućinu tijela ili gubitak svijesti. To mogu biti znakovi toplinskog udara, a tada je potrebna hitna medicinska pomoć.
Velike vrućine ne možemo izbjeći, ali možemo izbjeći dobar dio problema koje one donose. Nekoliko jednostavnih navika, malo više opreza i manje izlaganja suncu mogu napraviti veliku razliku kada toplinski val potraje danima. I još nešto treba napomenuti: tijekom velikih vrućina svakako valja s vremena na vrijeme provjeriti kako su vaši stariji roditelji, susjedi ili rodbina koji žive sami. Jedan telefonski poziv traje minutu, a nekome u pravom trenutku može doslovno spasiti život.
Otvori KEKS Pay
