U današnjem ubrzanom i digitalnom dobu, večernji ritual za mnoge ljude širom svijeta obavezno uključuje beskrajno listanje po društvenim mrežama na pametnim telefonima. Međutim, brojni znanstveni dokazi jasno upućuju na to da jednostavna zamjena plavog svjetla ekrana tiskanom stranicom može donijeti iznimno značajne prednosti za ljudsko mentalno zdravlje i ukupnu kvalitetu sna.
Ugledni psiholozi i neuroznanstvenici detaljno su istražili kompleksne mehanizme koji stoje iza ove navike, otkrivši pritom da ona ne samo da efikasno smanjuje visoku razinu kortizola i poboljšava ljudsku empatiju, već i aktivno te vrlo učinkovito priprema preopterećeni mozak za znatno dublji i kvalitetniji noćni odmor, piše Real Simple, prenosi Net.hr.
Smanjenje stresa i kontrola razine kortizola
Jedna od najznačajnijih i najčešće spominjanih dokazanih prednosti čitanja prije spavanja leži u njegovoj iznimnoj sposobnosti brzog smanjenja stresa nakon napornog radnog dana. Poznata studija koju su nedavno proveli stručni istraživači sa Sveučilišta u Sussexu otkrila je fascinantan podatak da samo šest minuta usredotočenog čitanja može drastično smanjiti razinu stresa, i to za čak 68 posto.
Kognitivni neuropsiholog David Lewis, koji je vodio ovo temeljito istraživanje, ističe specifičnu moć pisane riječi. Doktor Lewis naglašava: "Čitanje nas uvodi u izmijenjeno stanje svijesti i ne pruža samo distrakciju, već nas kognitivno i emocionalno obnavlja."
Ovaj duboki i temeljiti proces opuštanja ima vrlo mjerljive i opipljive fiziološke učinke na ljudsko tijelo. Prema stručnim nalazima, čitanje usporava rad srca i istovremeno znatno smanjuje nakupljenu napetost u mišićima vrata i leđa. Posljedično, automatski se smanjuje i prisutna razina kortizola, koji je u modernoj medicini općepoznat kao primarni hormon stresa. Ekstremno visoka razina kortizola u kasnim večernjim satima može ozbiljno i dugoročno ometati san, stoga je svaka kognitivna aktivnost koja ga prirodno i bez lijekova smanjuje iznimno korisna za optimalnu pripremu cijelog tijela za nužni noćni odmor. Umorni mozak tada sigurno prelazi iz stanja visoke pripravnosti u stanje potpune smirenosti.
Neurološke promjene i razvoj empatije
Čitanje, a osobito redovito čitanje kvalitetne književne fikcije, može značajno i trajno poboljšati ljudsku empatiju te snažno potaknuti stvaranje potpuno novih neuronskih veza. Studija koja je nedavno provedena na Sveučilištu Emory koristila je naprednu funkcionalnu magnetsku rezonancu kako bi precizno pratila moždanu aktivnost odabranih ispitanika koji su pažljivo čitali romane.
Službeni rezultati su pokazali jako povećanu povezanost u onim regijama mozga koje su primarno zadužene za osnovno razumijevanje jezika, ali i u onim specifičnim dijelovima koji su usko povezani sa senzornim te motoričkim iskustvima. Ovaj fenomen, koji je u znanosti poznat kao utjelovljena spoznaja, briše tanku granicu između puke mašte i stvarnog fizičkog iskustva u umu čitatelja.
Dubokim uživljavanjem u složene i intrigantne priče te analiziranjem života različitih izmišljenih likova, redoviti čitatelji aktivno i nesvjesno razvijaju urođenu sposobnost boljeg razumijevanja tuđih skrivenih osjećaja i drugačijih životnih perspektiva.
Doktorica Sonia Kapur ističe: "Čitanje fikcije iznimno pomaže smiriti preopterećeni um jer odvodi umornog čitatelja u izmišljeni svijet, pružajući mu time potpuno siguran i privremeni odmak od vlastitih stvarnih briga." Prema Kapur, kada čitatelji pozorno prate likove s kojima se mogu poistovjetiti, oni zapravo puno bolje razumiju vlastite potisnute emocije, što direktno stimulira parasimpatički živčani sustav.
Ekran nasuprot papira u večernjim satima
Iznimno je važno napomenuti da sama vrsta uređaja koji se svakodnevno koristi za večernje čitanje igra apsolutno presudnu ulogu u postizanju svih gore navedenih željenih rezultata. Fizičke, klasične papirnate knjige uvjerljivo su najbolji i najzdraviji mogući izbor, daleko ispred modernih pametnih telefona ili raznih popularnih tableta.
Jarko plavo svjetlo koje neprestano emitiraju moderni digitalni ekrani znanstveno je dokazano potiskuje prirodnu i nužnu proizvodnju melatonina u ljudskom tijelu. Melatonin je iznimno bitan hormon koji je apsolutno ključan za pravilnu i zdravu regulaciju osjetljivog ciklusa spavanja i budnosti, a njegov ozbiljni nedostatak u večernjim satima izravno otežava prirodno uspavljivanje i snažno remeti sve duboke faze zdravog sna.
Osim očitog problema s umjetnim plavim svjetlom, društvene mreže i razni atraktivni digitalni sadržaji namjerno su dizajnirani točno tako da neprestano i agresivno stimuliraju osjetljivi sustav nagrađivanja u ljudskom mozgu. Takav proces oslobađa dopamin u vrlo kratkim, ali brzim i intenzivnim naletima. Takav specifični kognitivni obrazac umjetno održava um u stanju izrazito visoke budnosti, što je potpuno i radikalno suprotno onome što ljudskom tijelu doista treba neposredno prije zdravog spavanja. S druge strane, tiskane knjige zahtijevaju izrazito stabilnu i kontinuiranu ljudsku pažnju bez ikakvog ometanja u obliku glasnih digitalnih notifikacija, čime se efikasno smanjuje opasno mentalno preopterećenje.
Dokazano poboljšanje kvalitete sna
Uspostavljanje jasne i dosljedne večernje rutine čitanja može mozgu poslati vrlo snažan i nedvosmislen signal da je konačno došlo vrijeme za spavanje. Brojna ozbiljna znanstvena istraživanja redovito i bez iznimke potvrđuju da odrasle osobe koje redovito čitaju prije spavanja znatno brže zaspu i pritom bilježe puno manje neželjenih i iscrpljujućih buđenja tijekom cijele noći. To je posebno izraženo u izravnoj usporedbi s onim osobama koje redovito gledaju televiziju ili pak aktivno i dugo koriste razne elektroničke uređaje dok leže u krevetu.
Jedno kliničko istraživanje o navikama spavanja koje je stručno vodio poznati doktor Declan Devane na Nacionalnom sveučilištu Irske u Galwayu pružilo je javnosti iznimno konkretne i neoborive dokaze o ovim fantastičnim prednostima. Istraživači su za potrebe studije okupili gotovo tisuću odraslih osoba iz raznih zemalja i potpuno ih nasumično podijelili u dvije odvojene testne grupe.
Prva grupa je morala obavezno čitati bilo kakvu knjigu u krevetu 15 do 30 minuta svake noći tijekom tjedan dana, dok je druga kontrolna grupa morala strogo i bez iznimke izbjegavati bilo kakvo čitanje prije spavanja. Na samom kraju ovog vrlo opsežnog ispitivanja, čak 42 posto redovitih čitatelja jasno je prijavilo značajno i primjetno poboljšanu ukupnu kvalitetu svog sna, dok je to isto poboljšanje osjetilo tek 28 posto onih ispitanika koji uopće nisu čitali.
Mudro odvajanje samo 20 minuta slobodnog vremena za opušteno čitanje prije konačnog gašenja svjetla predstavlja iznimno jednostavnu, jeftinu, ali nevjerojatno moćnu i zdravu životnu naviku. Svjesnom i namjernom zamjenom beskrajnog i umjetno stimulativnog sadržaja s digitalnih ekrana mirnim te duboko umirujućim svijetom ukoričenih papirnatih knjiga, pojedinci ne samo da dugoročno i sigurno poboljšavaju kvalitetu svog prijeko potrebnog noćnog odmora, već i vrlo aktivno njeguju svoj kognitivni aparat.
Otvori KEKS Pay
