Visok krvni tlak se može uspješno kontrolirati redovnim posjetama ljekaru, redovitom uporabom propisanih lijekova i, na kraju, ali ne i najmanje važno, konzumacijom određenih namirnica. Visok krvni tlak ili hipertenzija mogu biti uzrokovani mnogim faktorima, uključujući genetiku, starost, izbor načina života i osnovna zdravstvena stanja kao što su gojaznost, dijabetes i bolest bubrega.
Stres, nedostatak fizičke aktivnosti i ishrana bogata soli, šećerom i mastima također mogu doprinijeti visokom krvnom tlaku. Ishrana igra ključnu ulogu u reguliranju krvnog tlaka. Hrana s visokim sadržajem natrija, zasićenih masti i dodatnog šećera može podići krvni tlak. Nasuprot tome, ishrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima može pomoći u snižavanju krvnog tlaka osiguravajući esencijalne hranljive materije kao što su kalij, magnezij i vlakna.
Lisnato povrće
Povrće poput kelja, špinata i zelenog lisnatog povrća bogato je kalijom, koji pomaže u ravnoteži nivoa natrija u tijelu.
Jagode
Jagode su jedna od slatkih poslastica koja može pomoći vašem srcu, a ne da mu našteti. Jagode, borovnice i maline bogate su antioksidansima, posebno flavonoidima, koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
Žitarice od cjelovitog zrna
Žitarice od cjelovitog zrna su još jedna hrana dobra za srce. Ovas sadrži rastvorljiva vlakna koja mogu pomoći u smanjenju kolesterola i poboljšanju zdravlja srca.
Banane
Još jedan odličan izvor kalija, koji pomaže u ravnoteži natrija.
Masna riba
Masna riba, uključujući skušu, lososa i sardine, odlična je za ishranu zdravu za srce. Bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje mogu smanjiti upale i krvni tlak, prenosi b92.