Popularnost suplemenata nezaustavljivo raste - prema podacima BBC-ja, više od 74 % Amerikanaca i dvije trećine Britanaca okreće se tabletama u nadi da će poboljšati svoje zdravlje. Međutim, ključno je znati što i u kojoj količini unosite u organizam, jer posljedice mogu biti teške, kao u slučaju Amerikanke kojoj je ove godine prijetilo zatajenje jetre zbog prekomjernog uzimanja tableta kurkume.
Neurolog dr. Baibing Chen, na TikToku poznat kao Dr. Bing, upozorio je na opasnosti uzimanja prevelikih doza triju popularnih suplemenata. Stručnjak je detaljno objasnio što se može dogoditi ako se zanemare preporučene doze, a neki od najozbiljnijih simptoma pogađaju mozak i živčani sustav, prenosi Index.
Vitamin D
Prvi na popisu je vitamin D, koji pomaže u regulaciji kalcija i fosfata u tijelu, ključnih za zdravlje kostiju, zuba i mišića. Britanska vlada čak savjetuje svima uzimanje dodataka vitamina D tijekom jeseni i zime. Problem, međutim, nastaje kod predoziranja. Preporučena dnevna doza za djecu stariju od godinu dana i odrasle je 10 mikrograma (mcg), dok bebe do godinu dana trebaju između 8.5 i 10 mikrograma.
Dr. Bing upozorava: "Uzimanje previsokih doza vitamina D može uzrokovati nakupljanje kalcija u krvi, što može utjecati na mozak, dovodeći do stvari poput zbunjenosti, umora, depresije, a ponekad čak i psihoze." Dodao je i važnu napomenu: "Dakle, iako su ovi vitamini i minerali ključni za funkcioniranje našeg tijela, umjerenost je ključna, kao i gotovo sve ostalo u životu, i više nije uvijek bolje."
Prema klinici Mayo, nakupljanje kalcija u krvi, poznato kao hiperkalcemija, može izazvati neugodne simptome poput želučanih tegoba, povraćanja, slabosti, učestalog mokrenja, bolova u kostima te bubrežnih problema, uključujući stvaranje kamenaca.
Vitamin A
Drugi suplement na koji treba paziti je vitamin A, poznat i kao retinol. On je važan za pravilan rad imunološkog sustava, vid u uvjetima slabog osvjetljenja te zdravlje kože i sluznice. Prema britanskom NHS-u, preporučeni dnevni unos za odrasle muškarce (19 do 64 godine) je 700 µg, a za žene 600 µg.
"Vitamin A je topiv u mastima, što znači da se pohranjuje u vašoj jetri i može se akumulirati s vremenom", objasnio je dr. Bing. "Previše toga može dovesti do stanja zvanog pseudotumor cerebri, što je povećani tlak u mozgu koji oponaša tumor na mozgu, uzrokujući glavobolje, zamagljen vid, pa čak i trajni gubitak vida." Uz to, dugotrajno uzimanje više od 1.5 mg (1500 µg) vitamina A dnevno može oslabiti kosti i učiniti ih sklonijima prijelomima u starijoj dobi.
Cink
Na kraju, dr. Bing je objasnio da prekomjeran unos cinka može ometati apsorpciju bakra u tijelu. Cink je inače ključan za stvaranje novih stanica i enzima, obradu nutrijenata iz hrane i zacjeljivanje rana. "Nalazi se u multivitaminima, pastilama, pa čak i nekim lijekovima protiv prehlade bez recepta", rekao je liječnik.
"Cink je neophodan za naše tijelo i može se naći u više izvora hrane. Ali problem je kada ljudi uzimaju suplemente svakodnevno mjesecima, lako mogu prekoračiti sigurnu granicu", nastavio je. "Bakar je ključan za vaš živčani sustav. A niske razine bakra mogu uzrokovati nešto što se naziva mijeloneuropatija, što je oštećenje leđne moždine i vaših perifernih živaca, što dovodi do stvari poput utrnulosti, trnaca i problema s hodanjem."
Dr. Bing je dodao: "I vidio sam nekoliko slučajeva ovoga gdje su ljudi dolazili s progresivnom slabošću i gubitkom osjeta zbog nedostatka bakra uslijed dugotrajne prekomjerne upotrebe cinka." Previše cinka također može dovesti do anemije i slabljenja kostiju. Preporučena dnevna doza za muškarce je 9.5 mg, a za žene 7 mg.