U 2026. godini sve više ljudi želi usvojiti prehrambene navike koje traju, umjesto da se upuštaju u kratkoročne dijete koje se brzo napuštaju.

Nutricionistica Deepika Dua Arora, s više od 20 godina iskustva, za Healthshots kaže:

Gen Z često prati trendove umjesto vlastitih potreba. Česta promjena dijeta i ciljeva bez realnih očekivanja dovodi do zdravstvenih problema i gubitka motivacije. Održiva promjena prehrane zahtijeva strpljenje i fokus na vlastito tijelo, a ne na rezultate drugih.

Kako postaviti zdrave prehrambene ciljeve u 2026.?

1. Postavite realne ciljeve

Prevelika očekivanja dovode do frustracije. Počnite s malim, ostvarivim promjenama koje možete lako integrirati u svakodnevicu.

2. Fokusirajte se na nutritivnu vrijednost, ne samo na težinu

Mršavljenje ne smije biti jedini cilj. Prioritet dajte kvaliteti hrane – cjelovitim namirnicama, voću, povrću, nemasnim proteinima i zdravim mastima.

3. Prihvatite važnost strpljenja

Održive promjene ne događaju se preko noći. Razumijevanje svog tijela i postavljanje realnih vremenskih okvira ključ je uspjeha.

4. Izaberite tjelesne aktivnosti koje volite

Kretanje ne mora biti muka – šetnja, ples, plivanje ili joga mogu biti jednako učinkovite i zabavne opcije.

5. Radije planirajte mjesečne nego godišnje ciljeve

Postavljanje manjih ciljeva čini napredak vidljivijim i održivijim tijekom cijele godine.

6. Prilagodite ciljeve životnoj dobi

Naša tijela se mijenjaju s godinama – stoga i naše prehrambene strategije trebaju biti prilagođene životnoj fazi.

7. Suradnja s nutricionistom

Osobno prilagođeni plan prehrane može biti presudan, osobito kad postoje zdravstveni izazovi.

8. Cijenite male uspjehe

Svako malo poboljšanje – više energije, bolje raspoloženje ili zdrava porcija hrane – vrijedno je slavlja.

9. Izbjegavajte dijete zasnovane na gladovanju

Gladovanje šteti tijelu i dugoročno nije održivo. Uravnoteženi obroci koji vas drže sitima – to je put naprijed.

10. Ostanite hidratizirani

Voda pomaže probavi, regulira apetit i podržava cjelokupno zdravlje – redovito pijte tijekom dana.

11. Izgradite podršku zajednice

Okružite se ljudima koji vas potiču – prijatelji, obitelj ili grupe s istim ciljevima mogu uvelike povećati vašu motivaciju.

Zašto su ove navike važne?

Održiva prehrana, osim što poboljšava vaše zdravlje, ima i pozitivan utjecaj na okoliš: prehrambeni izbori bogati biljnim i cjelovitim namirnicama doprinose boljoj ravnoteži nutrijenata i smanjuju negativne utjecaje moderne prehrane na okoliš i klimatske promjene.

Velike promjene za sve vozače u Hrvatskoj: Vozačka ‘seli iz futrole’, stižu stroža pravila, evo što sve trebate znati