Večernji List - najnovije vijesti iz Bosne i Hercegovine, svijeta, sporta, kulture i showbiza
Naslovnica Vijesti

Stvari koje svakodnevno radimo i njima nesvjesno uništavamo san

Jedna od stvari o kojima ljudi najčešće razmišljaju nakon posla je spavanje. Odlazak u krevet nakon dugog radnog dana i obaveza je mnogima najdraži dio dana, ali sve više ljudi otežano utone u san. Možda rade neku od ovih grešaka.
21. siječnja 2020. u 15:45 0 komentara 87 prikaza
Foto: Shutterstock

Neki ljudi jako teško utonu u san i spavaju nekoliko sati u komadu, piše msn.com. Nedostatak sna utječe na mentalno i fizičko zdravlje, a oni koji ne dobivaju dovoljno sna tijekom noći skloniji su debljanju, imaju slabiji imunološki sustav, promjene raspoloženja i češće razvijaju kardiovaskularne bolesti. Neke od faktora zašto ne možete spavati pročitajte u tekstu.

Kava

Nakon večere mnogima je gušt popiti šalicu kave, ali kofein može uzrokovati grčeve u trbuhu, čestu potrebu za mokrenjem, ubrzani rad srca i naravno, nedostatak sna kako tvrdi Michael Breus, klinički psiholog.

Alkohol

Mnogi vjeruju i da će čaša vina prije spavanja ili piva pomoći da brže utonu u san, ali alkohol je usko povezan s nepravilnim snom. "Pijenje alkohola prije spavanja napravit će više štete nego koristi", tvrdi Breus i dodaje "Možda brže zaspite, ali u drugoj polovici noći vaš san postaje loš."

Tehnologija

Korištenje mobitela prije spavanja jako ometa san jer svjetlost ekrana daje mozgu signale da je još uvijek dan, a zapravo je vrijeme za spavanje.

Temperatura tijela

Temperatura našeg tijela igra veliku ulogu kod spavanja. Breus kaže da ako se previše ugrijemo tijekom noći dolazi do 'otežanog odlaska' u REM fazu sna. "Niža temperatura tijela omogućava vam duži i mirniji san."

Fizička aktivnost

Trenirati trebate tako da pratite svoj unutarnji sat. Neki vježbaju sat vremena prije odlaska u krevet što je jako loše jer je tijelu potrebno nekoliko sati odmora između treninga i spavanja. Masna hrana Smanjite masti i kalorije općenito u obroku prije odlaska u krevet. Povezani su s problemima u REM fazi spavanja i kod žena i kod muškaraca.

Brige

Ako jedete pravu hranu, izbjegavate alkohol i opuštate se prije spavanja, a i dalje imate poteškoće sa snom, razlog možda 'leži' negdje drugdje. Breus tvrdi da razmišljanje o poslu i obavezama koje vas čekaju idućeg dana dovodi do frustracija i problema sa spavanjem. Probajte čitati knjigu ili slušati glazbu prije odlaska u krevet.

Napišite prvi komentar!

Za komentiranje je potrebna prijava/registracija. Ako nemate korisnički račun, izaberite jedan od dva ponuđena načina i registrirajte se u par brzih koraka.