Ako vam se čini da stalno imate balon u trbuhu, ovo bi mogao biti razlog.
Nadutost je često posljedica stvaranja plinova, zatvora i prehrambenih navika. Ne samo da vas može smetati pri obavljanju svakodnevnih obaveza, već može biti i fizički vrlo neugodno. Na sreću, nije nemoguće riješiti ovaj problem kako bi se osjećali ugodnije u svojoj koži, ali i novim trapericama, piše Ordinacija.hr.
Prvi je korak: Identifikacija problema
Kako smo spomenuli, puno je razloga zašto možete biti naduti, od previše hrane do zadržavanja vode, ali nutricionisti nude najčešći uzrok ovoj pojavi, te tvrde kako se radi o neravnoteži crijevne mikrobiote – što bi bio zbroj svih mikroorganizama, u ovom slučaju u crijevima, u kojima živi oko 100 milijuna živih bakterija, od kojih nisu sve loše.
Crijevna mikrobiota i nadutost
"Neki ljudi mogu baš zbog disbalansa crijevne mikrobiote stalno patiti zbog nadutosti, drugim riječima u toj situaciji vladaju „loše“ bakterije, a ne one „dobre“ koje se nalaze u crijevima“, pojasnila je Keri Gans, nutricionist i autor knjige Male promjene u prehrani.
Crijevna mikrobiota je dom velikom broju mikroorganizama koji nastanjuju veliko crijevo, a oni pomažu pri razgradnji hrane, vitamina, proizvodnji hormona, podrška su imunološkom sustavu i zdravlju crijeva, a čak mogu utjecati na raspoloženje i mentalno zdravlje.
Zdravlje crijeva, ukratko, ima utjecaj na zdravlje cijelog organizma a koliko će ona biti zdrava, ovisi o bakterijama koje se u njima nalaze, a kako smo spomenuli, odgovorna su i za raspoloženje, energiju, imunitet i mogućnost koncentracije.
Kada je ravnoteža bakterija u crijevima poremećena, posljedica može biti nadutost.
Kako stres može uzrokovati loše zdravlje crijeva
Kada se poremeti ravnoteža dobrih i loših bakterija u crijevima, radi se o posljedici nekoliko faktora, poput korištenja antibiotika, loše prehrane pa čak i stresa.
"Kada smo pod stresom, primjećujemo i promjene u našim crijevima koje mogu biti uzrok nadutosti. Psihički stres može uzrokovati promjene u osjetljivim crijevima i otežati protok hrane kroz probavni trakt, a to su samo neki od problema“, pojasnila je Colleen Christenson, nutricionist i osnivač stranice no.food.rules
Možda je čudno pomisliti kako vas trbuh boli radi stresa, ali sve postaje jasno kada znamo da su mozak i crijeva jako dobro povezani. Oni leptirići u trbuhu ili mučnina prije važnog sastanka su dokaz da mozak i crijeva međusobno komuniciraju i to pomoću milijuna neurona koji se kreću o oba smjera.
Što možete učiniti kako biste očuvali zdravu mikrobiotu crijeva?
Izbjegavajte stres: Možete si pomoći nekim vježbama kako biste smanjili doživljaj stresa, a možete pokušati i tako da duboko udahnete 4 puta prije obroka kako biste opustili crijeva i um. Jedite polako bez distrakcija i žvačite svaki zalogaj barem 20 puta.
Jedite više probiotika: Spriječiti pojavu nadutosti možete tako da unosite dobre namirnice u organizam. Probiotici su živi organizmi za koje se zna da će pomoći pri održavanju zdravlja crijeva. Možete ih pronaći u jogurtu i nekim fermentiranim proizvodima.
