Blagdanska depresija pogađa velik broj osoba te taj dio godine doživljavaju kao izvor velikog stresa, tuge, depresije i usamljenosti, ali to zbilja ne mora biti tako.
Američka psihologinja Dawn Potter otkriva što je uzrok blagdanske depresije te da ponekad osobe mogu imati simptome, a da nisu ni svjesne toga, piše Tportal.hr.
Što su razlozi blagdanske depresije:
- previše obveza koje stvaraju stres: ako ste član obitelji s puno članova, može biti stresno pokušavati uravnotežiti različite blagdanske obveze i uskladiti rasporede, pogotovo ako imate djecu
- perfekcionizam: ako ste vi ta osoba koja organizira blagdansko okupljanje, vjerojatno ste pod velikim pritiskom da biste ispunili vrlo visoka očekivanja koja ste si postavili
- gubitak voljene osobe: ako je vaša obitelj nedavno doživjela gubitak člana ili netko zbog određenih razloga (bolesti, posla...) neće moći doći, to također može biti izvorom depresije
- usamljenost: bilo da se radi o gubitku voljene osobe, bilo da nemate obitelj s kojom biste proslavili blagdane, izolacija može dovesti do usamljenosti, tuge i depresije u doba godine u kojem se toliki naglasak stavlja na slavlje s drugima, što je naglašeno zbog pandemije koja još uvijek ne posustaje
- obiteljske okolnosti: za mnoge su blagdani iznimno stresni i zbog neizbježnih sukoba ili svađa unutar obitelji, a koje je često teško izbjeći
- zimska depresija: božićni blagdani poklapaju se s početkom zime, s manje Sunčeve svjetlosti i nižim temperaturama. Dolaskom kraćih dana s manje Sunčeve svjetlosti mnogi osjećaju pad raspoloženja, što se naziva zimskom depresijom ili zimskim bluesom, a medicinski naziv za ovu pojavu je sezonski afektivni poremećaj (SAD). Kao rezultat toga, sezonska depresija u SAD-u povećava se u isto vrijeme, ponekad utječući i na doživljaj blagdana. 'Ljudi koji se nađu u takvim okolnostima ponekad pretpostavljaju da svi ostali imaju sretne blagdane bez stresa, što stvarno može učiniti ono što osjećaju još težim', upozorava dr. Potter.
-
Umjeren stres sasvim je uobičajen zbog blagdana, no postoji razlika, upozorava psihologinja, između 'normalnih' simptoma stresa i onih koji ukazuju na značajnu anksioznost ili depresivni poremećaj.
Ovo su četiri glavna simptoma koja mogu signalizirati nešto veće od uobičajenog blagdanskog stresa:
1. Osjećate se depresivno i beznadno više dana nego inače.
2. Gubite interes za stvari u kojima ste prije uživali.
3. Stalno se osjećate tjeskobno, nervozno ili na rubu više dana nego prije.
4. Imate problema sa snom tijekom dužeg vremena.
Kako se nositi sa stresom i depresijom tijekom blagdana
Koliko god sve ovo izgledalo zastrašujuće, postoje načini da se nosite s time te pronađete podršku i emocionalnu stabilnost koje će vas provesti kroz teško doba godine.
Sjećanje na voljenu osobu
Dr. Potter kaže da blagdansko druženje, u slučaju da ste izgubili voljenu osobu u godini koja je iza nas, može biti i pozitivno iskustvo jer ćete je se prisjetiti.
'Blagdani mogu biti izazovniji kada se o gubitku voljene osobe uopće ne govori jer zbog toga ta tuga može biti još izraženija', ističe ona. Dijeljenje uspomena ili nazdravljanje preminulima mogao bi biti onaj gorko-slatki trenutak svakog obiteljskog druženja, no to će u konačnici pomoći da lakše prebolimo gubitak.
-
Postavljanje granica
Obiteljski su odnosi uvijek na kušnji tijekom blagdana, pogotovo kada se okupi više članova, ali postoje načini na koje se možete pripremiti. 'Sasvim je u redu odbiti poziv ili napustiti druženje i ranije. Postavljanje tih granica je vrlo bitno, samo budite iskreni i recite da ćete morati otići prije kraja. U redu je reći ne prisustvovanju događaju na kojem se ne osjećate ugodno. Ne možete usrećiti svakoga. Ako ste iskreni i otvoreni, lakše je proći kroz ove događaje s osjećajem da ste dali sve od sebe i vjerojatnije je da ćete uživati u njima', savjetuje psihologinja. Ako ste zabrinuti zbog tog okupljanja, dr. Potter savjetuje da se, ako se radi o većem obiteljskom skupu, fokusirate na osobe s kojima ste u dobrim odnosima. 'Usredotočite svoju pozornost na one osobe u čijem se društvu ugodno osjećate. I možda možete pronaći saveznike s kojima ćete podijeliti svoj osjećaj tjeskobe', predlaže dr. Potter.
Te vam osobe, dodaje, mogu dati sigurnost i pomoći vam pri zaobilaženju teških tema razgovora ili neugodnih situacija na tom druženju.
-
Budite u kontaktu s obitelji i prijateljima
Bilo da niste u redovitom kontaktu s članovima obitelji, bilo da morate provesti blagdane odvojeni od njih ili više nemate svoju obitelj, to ne znači da morate biti sami tijekom Božića. 'Obitelj ne čine samo ljudi s kojima ste u krvnom srodstvu, već i osobe s kojima se povezujete tijekom godina. Stoga provedite vrijeme sa svojom 'odabranom' obitelji, ljudima koji vam donose sreću i radost. A ako ne možete osobno biti s njima, postoje drugi načini da ostanete u kontaktu. 'Bilo da se radi o telefonskom pozivu ili videochatu, danas postoje mnogi načini na koje možete ostati povezani. Samo zapamtite da niste obavezni imati savršene instagramske blagdane, to vas ne čini ni manje osobom ni manje vrijednima za ljude u vašem životu', podsjeća dr. Potter.
Sudjelovanje u dobrotvornom radu
Blagdani su vrijeme s mnoštvom prilika za volontiranje. 'Obavljanje neke vrste dobrotvornog rada ili pomaganje drugima stvarno pomaže u povezivanju i to može uvelike olakšati usamljenost', savjetuje psihologinja.
Ograničavanje korištenja društvenih medija
Društveni mediji, pokazala su brojna istraživanja, zbilja mogu dati iskrivljenu perspektivu na živote drugih i, posljedično, na naše živote u bilo koje doba godine. No to je naglašeno tijekom blagdana. Zapamtite, ono što vidite na društvenim mrežama samo je najljepši dio nečijih blagdana. Ne vidite znoj i stres koji stoje iza toga i ne možete znati je li netko istinski sretan na tim 'savršenim' fotografijama.
Psihologinja kaže da smanjenje korištenja društvenih mreža doista može pomoći da se smanji stres. 'To vas može osloboditi osjećaja da morate biti savršeni. 'Podsjetite se da je čarolija blagdana u povezivanju, kvalitetnom vremenu i dijeljenju radosti s drugima, a ne samo jedna fotografija kao iz kataloga', rekla je.
Potražite podršku i pomoć
Čak i ako primijenite sve navedene savjete, i dalje možete proživljavati visoku razinu stresa, depresije ili tjeskobe. Dobar način da ublažite te osjećaje traženje je podrške - razgovarajte s bliskom osobom od povjerenja. 'Recite bliskom članu obitelji ili prijatelju kroz što prolazite. Razgovaranje o tome i dijeljenje sličnih osjećaja može uvelike pomoći u upravljanju vlastitim osjećajima', dodaje psihologinja ističući da ako ništa ne pomaže, potražite stručnu pomoć psihoterapeuta.
