Kasni odlazak na spavanje, alkohol, puno hrane... Sve to utječe na naš san, a samim time i na raspoloženje. Jedno istraživanje otkrilo je koja pomaže da lakše zaspite i da idućeg dana budete koliko toliko spremni za posao i obaveze, piše dailymail.co.uk.
Sir
Mit je da vam sir stvara noćne more. Mozzarella je najbolji odabir jer ima puno triptofana koji ima veliku ulogu u stvaranju serotonina koji se pretvara u melatonin - hormon odgovoran za san.
Zobene pahuljice
Odlične su za zdravlje srca i sadrže hrpu vitamina i minerala koji pomažu kod opuštanja. Prirodni su izvor melatonina, pa mogu poboljšati kvalitetu sna.
Losos
Najbolji izvor omega 3 kiselina, magnezija, vitamina B6 i triptofana - svi oni odgovorni su da se vaše tijelo opusti i lakše utone u san.
Također, losos je pun zdravih masti i vitamina D.
Mlijeko
Još jedan odličan izbor da obogatite vaše tijelo melatoninom i triptofanom. Krave se muzu navečer kada im je melatonin prirodno na najvišoj razini.
Zaista nema ništa loše u tome da popijete šalicu mlijeka prije spavanja.
Tofu
Proizvodi od soje imaju puno triptofana, a tofu je odlična namirnica na biljnoj bazi koju svi mogu uvrstiti u prehranu.
Sadrži također puno proteina i kalcija.
Jaja
Prirodni izvor energije. Žutanjci su bogati vitaminom D koji osigurava bolju kvalitetu sna, isto sadrže triptofan.
Jaja su jeftini izvor energije, brzo se pripremaju i trebate ih uvrstiti u svoju prehranu.
Trešnje
Imaju iste prednosti kao zobene pahuljice, ali još sadrže antioksidanse koji će pomoći da spavate duže. Odlične su i za gubitak kilograma.
Avokado
Sadrži dobre, zdrave masti, ali osim toga ima jako puno magnezija koji opušta vaše mišiće, pomaže u oporavku nakon treninga i samim time bolje i kvalitetnije spavate.
