Jeste li primijetili kako se teže probuditi kada je vani mrak? To je zato što oči šalju signal mozgu kako je i dalje noć i kako je vrijeme spavanje. Ipak, postoje načini kako se lakše ustati iz kreveta u ove mračne dane, a bez prevelikih posljedica za organizam.
Stručnjakinja za spavanje i doktorica Nerina Ramlakhan rekla je kako sve naše radnje kroz dan bitno utječu i na kvalitetu spavanja, a upravo bi zato trebalo obratiti pozornost na nekoliko stvari.
Doručak
Iako se čini kako je doručak ujutro daleko od večeri tog istog dana, hrana igra bitnu ulogu i kod spavanja navečer. "Ljudi koji doručkuju lakše zaspe navečer, bude se s više energije i ne moraju odgađati alarm. Konzumiranje doručka odmah ujutro ubrzava metabolizam i snižava razinu šećera u krvi", rekla je doktorica za Metro.
Vrijeme za sebe
Iako se čini kao loša ideja, buđenje 15 minuta ranije ima svoje prednosti. "Iskoristite ovo vrijeme da razmislite o danu koji je pred vama. Nasmijte se i budite zahvalni. Uskoro ćete početi cijeniti ovakva jutra. Čak ćete im se i početi radovati", izjavila je doktorica Ramlakhan.
Ignoriranje mobitela
Korištenje mobitela prije spavanja, kao i ujutro nije najbolja ideja. Prije spavanja svjetlo mobitela umara uči, dok ujutro utječe na prirodni proces buđenja.
Oprez s kavom
Postoji određeno doba u danu kada je najbolje piti kavu, a ne preporučuje se nakon 15:00 sati jer može utjecati na san.
Vježbanje
Osim što je dobro za zdravlje, vježbanje igra ulogu i kod spavanja. Istraživanje je pokazalo kako zbog vježbanja ljudi spavaju duže i bolje. Nije poznato iz kojeg je razloga tako, ali moguće je da ulogu igra hormon sreće endorfin koji se izlučuje za vrijeme vježbanja.
