Večernji List - najnovije vijesti iz Bosne i Hercegovine, svijeta, sporta, kulture i showbiza
Naslovnica Vijesti

Ako želite smanjiti porcije koje jedete, evo kako onu idealnu možete izmjeriti pomoću - dlana!

Smanjite porcije koje jedete - to će pomoći puno više od tjelovježbe.
01. lipnja 2020. u 17:49 0 komentara 127 prikaza
Foto: shutterstock

Svi već znamo da tjelovježba i zdrava prehrana riješavaju višak kilograma, ali i od zdrave prehrane može se udebljati ako se prejedate, pa je najbolje rješenje smanjiti porcije. Ako vam je brojanje kalorija jednako mučenju, Pink Villa ima savjete kako izračunati dovoljnu porciju - rukom.

Količina jednog obroka

Za muškarce, jedan obrok ne bi trebao biti veći od dva dlana, a za žene od jednog.

Proteini

Ljudi često misle da su oni najbolji dio obroka i da ih mogu jesti u velikim količinama, ali to i nije baš tako.

Porcija hrane koja je izvor proteina kao što je piletina, riba, jaja, soja i grčki jogurt ne bi trebala biti veća od jednog dlana za jedan obrok. 

Ugljikohidrati

Kruh, žitarice, riža, krumpiri, kvinoja... Porciju ovih namirnica smanjite na veličinu šake. 

Sir

Iako ga većina obožava i teško mu je odoljeti, količinu sira koju možete pojesti u jednom obroku izmjerite pomoću dva prsta - ne bi trebalo jesti više od toga.

Masti

Dnevna količina masti koja vam je potrebna jednaka je vrhu prsta. Ako pijete smoothije i sokove, vodite se porcijom od 150ml u danu.

Voće i povrće

Ove dvije vrste hrane trebalo bi jesti najviše. Idealna porcija za žene je jedna puna šaka, a za muškarce dvije. Osoba bi trebala u prosjeku jesti 5 porcija voća i povrća u danu, dakle u svakom obroku.

Desert

Sladoled, kolači, pite i ostali slatkiši trebali bi biti limitirani. Potrudite se da ne pojede više od jedne zatvorene šake.

 

Napišite prvi komentar!

Za komentiranje je potrebna prijava/registracija. Ako nemate korisnički račun, izaberite jedan od dva ponuđena načina i registrirajte se u par brzih koraka.