Povišen krvni tlak jedan je od najčešćih čimbenika rizika za bolesti srca i krvnih žila. Svakodnevne navike i prehrana mogu imati važnu ulogu u održavanju zdravlja srca, a važan dio prehrane čini i ono što pijemo. Iako nijedan napitak ne može zamijeniti propisanu terapiju, pojedini sokovi i čajevi sadrže spojeve koji mogu imati blagotvoran učinak na krvne žile i pridonijeti snižavanju krvnog tlaka. Istraživanja su pokazala da bi nekoliko napitaka moglo biti vrijedan dio prehrane usmjerene na zdravlje srca i krvnih žila.
Zeleni čaj: Sadrži polifenole, odnosno biljne spojeve s antioksidativnim djelovanjem, zbog čega se često povezuje sa zdravljem srca i krvnih žila. Određena istraživanja upućuju na to da redovita konzumacija zelenog čaja može imati povoljan učinak na krvni tlak, iako učinak ovisi o količini i drugim čimbenicima. Novije analize pokazale su da osobe koje redovito piju zeleni čaj u prosjeku imaju za oko 1 mmHg niži sistolički i dijastolički krvni tlak, a učinak je nešto izraženiji kod osoba koje već imaju povišen krvni tlak.
Sok od šljiva: Sadrži kalij, vlakna i antioksidanse koji mogu biti korisni za zdravlje srca i krvnih žila. Kalij ima važnu ulogu u regulaciji krvnog tlaka jer pomaže tijelu održavati ravnotežu natrija i tekućine, dok vlakna mogu pridonijeti zdravlju krvnih žila i boljoj kontroli krvnog tlaka. Veći unos vlakana općenito se povezuje s povoljnijim vrijednostima krvnog tlaka i boljim kardiovaskularnim zdravljem, pa sok od suhih šljiva može biti dio uravnotežene prehrane. Ipak, važno je birati proizvode bez dodanog šećera jer ga sok od suhih šljiva prirodno već sadrži dosta.
Čaj od hibiskusa: Redovita konzumacija ovog čaja može pridonijeti smanjenju sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka. Smatra se da hibiskus može pomoći opuštanju krvnih žila, a može imati i blago diuretičko djelovanje, odnosno potaknuti izlučivanje viška tekućine. Novije analize više istraživanja pokazale su da su osobe koje su redovito konzumirale hibiskus imale u prosjeku oko 7 mmHg niži sistolički krvni tlak, dok je učinak bio još izraženiji kod osoba koje su već imale povišen krvni tlak.
Sok od nara: Bogat je antioksidansima, među kojima se ističu punikalagini i antocijanini. Ti biljni spojevi mogu pridonijeti očuvanju elastičnosti krvnih žila i utjecati na mehanizme koji sudjeluju u regulaciji krvnog tlaka. Neka istraživanja povezuju redovitu konzumaciju nara s nižim sistoličkim i dijastoličkim tlakom, a pri odabiru soka preporučuje se onaj koji sadrži 100 posto nara i nema dodanog šećera.
Sok od cikle: Posebno se ističe zbog visokog udjela prehrambenih nitrata koje tijelo pretvara u dušikov oksid. Taj spoj sudjeluje u opuštanju krvnih žila i poboljšanju protoka krvi, pa istraživanja upućuju na mogućnost snižavanja sistoličkog krvnog tlaka kod osoba s povišenim vrijednostima. Količina nitrata može se razlikovati ovisno o proizvodu pa je važno obratiti pozornost na njegov sastav i birati sokove bez dodatnog šećera.
Sok od naranče: Ovaj sok sadrži hesperidin, biljni spoj koji se povezuje s antioksidativnim i protuupalnim djelovanjem te može imati pozitivan učinak na krvni tlak. Hesperidin može potaknuti stvaranje dušikova oksida, spoja koji pomaže opuštanju i širenju krvnih žila te tako olakšava protok krvi. Manja čaša soka od naranče uz doručak može biti jednostavan način za unos ovog spoja, a najbolje je birati sok bez dodatka šećera.
Otvori KEKS Pay
