Beta glukan je vrsta topivog vlakna koji se nalazi u hrani, a može se i uzimati u obliku suplementa. Ima razne prednosti za organizam, među kojima su smanjenje kolesterola, ali i poboljšanje imuniteta. Beta glukan za imunitet se može uzimati u obliku kapsula, praha ili sirupa. Beta glukan ima snažnu ulogu u zaštiti tijela od raznih infekcija, odnosno u podizanju imuniteta.
Može se uzimati putem hrane, ali ako ste stalno bolesni ipak bi bilo bolje uzimati ga u obliku suplementa. Na ovaj će način beta glukan djelovati nakon uzimanja od najmanje mjesec dana, javlja N1 televizija.
Što je beta glukan?
Beta glukan je zapravo vrsta vlakna koja su topiva u vodi. Nalazi se u staničnim stijenkama zobi i ječma (1,3/1,4), ali i u stijenkama kvasca, bakterija, gljivica i algi (1,3/1,6).
Može se pronaći i u obliku dodataka prehrani.
Može se pronaći u zobenim pahuljicama, pri čemu 100 grama sadrži tri do osam grama beta glukana. Nalazi se i u ječmu, shiitake i reishi gljivama, prehrambenom kvascu, u algama i u raži.
Prednosti beta glukana
1. Utječe na imunitet
Beta glukan je najpoznatiji po utjecaju na imunitet i zdravlje općenito. Pomaže tijelu u zaštiti od infekcija, a ako do njih i dođe, pomaže da one traju što kraće.
On se koristi za prevenciju bolesti, a o njegovoj snazi govori i činjenica da se koristi i kao dodatna terapija kod onkoloških bolesnika, uz prethodni dogovor s liječnikom.
Ipak, treba znati da ne kreće odmah s djelovanjem, već je potrebno neko vrijeme da biste osjetili njegove blagodati na ovome polju.
2. Regulira razine šećera u krvi
Određene studije pokazuju da uzimanje između 2,5 i 3,5 grama beta glukana dnevno tri do osam tjedana može smanjiti razinu šećera u krvi. Isto tako, dugoročno može poboljšati regulaciju šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2.
3. Poboljšava zdravlje srca
Ova vrsta vlakna može sniziti razine kolesterola u krvi, a samim time se i smanjuje opasnost od pojave bolesti srca. Također, bogat je antioksidansima koji smanjuju opasnost od pojave upale i štite tijelo od pojave kroničnih stanja poput bolesti srca.
4. Dulji osjećaj sitosti
Beta glukan usporava prolaženje hrane kroz crijeva, a samim time je tijelu potrebno dulje vremena za probavljanje te iste hrane pa se dulje i osjećate sitima. Ovo onda utječe na sprječavanje pojave pretilosti.
Koji beta glukan kupiti?
Što se tiče suplemenata, postoji više vrsta beta glukana. Najbolje je kupiti onaj s oznakama 1,3/1,6. Što se tiče cijene, morat ćete izdvojiti nešto više novca, ali na kraju se i isplati.
Tako ćete za pakiranje od 60 tableta trebati izdvojiti i više od 30 eura.
Važno je znati da se uzima po uputama na pakiranju, a dolazi u obliku tableta, odnosno kapsula, ali i u obliku praha, sirupa i šumećih tableta. Nekada dolazi u kombinaciji s vitaminom C, cinkom, mineralima ili probioticima.
Mogu li beta glukan uzimati i djeca?
Beta glukan mogu uzimati i djeca, ali u prilagođenim dozama, a najbolje je prije uzimanja kontaktirati liječnika. Postoji i poseban beta glukan namijenjen djeci koji se uzima u obliku sirupa.
Dnevna doza za djecu se određuje s obzirom na dob, odnosno tjelesnu težinu. Najčešće se daje mililitar na pet kilograma težine djeteta.
Nuspojave beta glukana
Kao i svaki lijek ili dodatak prehrani i beta glukan ima određene nuspojave.
Kod osoba koje inače ne jedu puno vlakana, a krenule su uzimati ovaj suplement, može doći do mučnine, nadutosti, grčeva u abdomenu ili proljeva.
Također, ne smije se miješati s pojedinim lijekovima poput lijekova za dijabetes, lijekova koji potiskuju imunološki sustav ili onih za povišeni krvni tlak.
Trudnice i dojilje bi se prije uzimanja beta glukana trebale posavjetovati s liječnikom.
Ne smiju ga uzimati osobe koje imaju autoimune bolesti.
Zaključak
Beta glukan se nalazi u određenoj hrani, a može se uzimati i kao dodatak prehrani. Radi se o topljivim vlaknima, a ima razne prednosti za zdravlje, među kojima je i zaštita imuniteta. Ipak, određene osobe ne smiju uzimati beta glukan, dok će se kod nekih pojaviti nuspojave.
