Kako starimo, briga o kognitivnom zdravlju postaje jednako važna kao i briga o tijelu. Neurolog dr. Baibing Cheng – poznat na internetu kao dr. Bing – podijelio je tri jednostavne navike koje svatko može uvrstiti u svakodnevicu kako bi poboljšao pamćenje i lakše zadržavao nove informacije. U videu na TikToku, koji prati više od 157 tisuća ljudi, dr. Bing je otkrio svoje provjerene metode:
1. Poučavajte ono što naučite: Umjesto da novo znanje zadržite samo za sebe, pokušajte ga objasniti drugima – prijatelju, partneru ili čak kućnom ljubimcu. “Samo verbaliziranje informacija pomaže jer mozak tada jače povezuje nova saznanja”, kaže dr. Bing. Ova tehnika, poznata kao prototipni efekt, potiče dublju obradu informacija i čini pamćenje dugotrajnijim.
@doctor.bing 3 tips to improve your memory and memorization skills #brain #studytips #tiktoklearningcampaign #neuroscience #neurology ♬ original sound - Dr. Bing, MD MPH
2. Uključite više osjetila: Nemojte se oslanjati samo na čitanje. Pokušajte pjevati naglas, zapisivati, crtati ili povezivati informacije s pokretima i slikama. “Što više osjetila uključite, to će pamćenje biti snažnije”, objašnjava neurolog. Ova metoda temelji se na teoriji dvostrukog kodiranja, koja pokazuje da povezivanje riječi s vizualnim elementima značajno poboljšava prisjećanje.
Kao primjer, dr. Bing spominje tehniku palače pamćenja – zamišljanje informacija smještenih u različite prostorije vaše kuće i kasnije mentalno “šetanje” kroz njih kako biste prizvali činjenice.
3. Vježbajte pamćenje u razmacima: Umjesto da sve učite odjednom, rasporedite ponavljanje kroz dulje razdoblje. “Koristite ponavljanje u razmacima – proučite informacije danas, ponovite ih za nekoliko dana, zatim za tjedan dana, a potom i za mjesec dana”, savjetuje dr. Bing. Ova metoda dokazano jača dugoročno pamćenje i čini informacije trajnijima.