Ovo su najčešći, na činjenicama utemeljeni pokazatelji da ne unosimo dovoljno vode.
Česta glavobolja bez jasnog razloga
Blaga do umjerena dehidracija može izazvati glavobolju zbog smanjenog protoka krvi i kisika prema mozgu. Ako se bol povlači nakon jedne ili dvije čaše vode, uzrok je vrlo često upravo manjak tekućine, piše N1.
Umor i pad energije
Kada tijelu nedostaje voda, srce mora intenzivnije raditi kako bi dopremilo kisik i hranjive tvari do stanica. Posljedica je osjećaj iscrpljenosti, čak i bez većeg fizičkog napora.
Suha koža i usne
Koža je jedan od prvih organa koji reagira na nedovoljnu hidrataciju. Suhoća, zatezanje i ljuštenje često nisu znak loše njege, već nedostatka tekućine iznutra.
Tamna boja urina
Jedan od najpouzdanijih pokazatelja hidratacije. Svijetložuta boja upućuje na dobar unos tekućine, dok tamnija nijansa signalizira da tijelu nedostaje voda.
Rjeđe mokrenje
Ako mokrite znatno rjeđe nego inače, organizam pokušava zadržati što više tekućine. To je jasan znak da unos vode nije dovoljan.
Suha usta i neugodan zadah
Slina ima važnu ulogu u održavanju oralne higijene. Kada je njezin protok smanjen zbog dehidracije, češće se javljaju suha usta i neugodan zadah.
Osjećaj gladi ubrzo nakon obroka
Dehidracija se često pogrešno tumači kao glad. Ako imate potrebu za grickalicama ubrzo nakon jela, osobito između obroka, moguće je da vam zapravo nedostaje voda.
Vrtoglavica ili slabost pri ustajanju
Dehidracija može uzrokovati pad krvnog tlaka, osobito pri naglom ustajanju, što dovodi do kratkotrajne vrtoglavice.
Koliko je vode zaista dovoljno?
Potrebe za vodom nisu iste kod svih i ovise o tjelesnoj masi, razini tjelesne aktivnosti, prehrani i temperaturi okoline. Umjesto strogih pravila, stručnjaci savjetuju da se osluškuju signali tijela i prati boja urina, ali i da se voda pije tijekom cijelog dana, a ne tek kada se pojavi žeđ.