Večernji List - najnovije vijesti iz Bosne i Hercegovine, svijeta, sporta, kulture i showbiza
Naslovnica Vijesti

Mršavjeti se može i samo hodanjem: 6 načina da gubite kilograme u šetnji

U jednom istraživanju žene s prekomjernom tjelesnom težinom hodale su oko sat vremena tri puta tjedno
01. srpnja 2022. u 08:41 0 komentara 347 prikaza
hodati
Foto: shutterstock

Neaktivnost je jedan od najčešćih razloga zašto ljudi završe s viškom kilograma, no ne treba, kako mnogi misle, ići u teretanu da bi ih se skinulo; istraživanja su pokazala da neke aktivnosti niskog intenziteta mogu također imati dobar utjecaj na zdravlje i mršavljenje.

Objavljeno je u Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry, a pokazalo je da ljudi s problemom s težinom mogu kratkim, ali redovitim šetnjama smanjiti salo s trbuha i ubrzati metabolizam, piše Mirror. 

U istraživanju su žene s prekomjernom tjelesnom težinom hodale oko sat vremena tri puta tjedno. Nakon 12  tjedana sudionice su otkrile da su izgubile oko centimetar struka i da im je ukupna tjelesna masnoća pala za 1,5 posto. Zato, ako ste pali u razdoblje neaktivnosti, redovite šetnje mogu biti najlakši način da se vratite u formu i dobijete energiju, a stručnjaci su podijelili nekoliko savjeta kako biste šetnjom sagorijeli još više masnoće.

Pojačajte tempo

Nakon što saznate kolika je vaša udobna brzina hodanja, lagano povećajte tempo i vaše će tijelo početi sagorijevati još više masti. Jedno israživanje koje je objavio sportski časopis Medicine & Science in Sports and Exercise pokazalo je da su brzi hodači, kao i trkači, mogli sagorijeti daleko više kalorija od onih koji su se kretali laganim tempom.

Ponesite utege

Još jedan jednostavan način da ubrzate sagorijevanje kalorije je da malo otežate šetnju. Stručnjaci savjetuju da uzmete utege, a ako ih nemate možete ponijeti ruksak s nekim teškim predmetima u njemu, ili kupite prsluk s utezima. Istraživanje s hodanjem pokazalo je da su sudionici koji su dodali 10 posto svoje tjelesne težine, uspjeli sagorijeti 13 posto više kalorija, nego pri normalnom hodanju bez utega. 

Hodanje uzbrdo

Ako želite nastaviti gubiti kilograme hodanjem, pronađite rutu koja ima uzbrdice kako biste si malo otežali. Hodanje uzbrdo nekoliko puta tjedno može potaknuti vaše tijelo na sagorijevanje više masti i poboljšati vaše cjelokupno kardiovaskularno zdravlje. 

Održavajte dobro držanje

Hodanje s ispravnim držanjem olakšat će vam vježbanje, a istovremeno će poboljšati ravnotežu i osigurati vježbanje pravih mišića. Ako je vaša glava uspravna i visoko podignuta, to pomaže u povećavanju brzine i reguliranju duljine koraka.

Imajte više malih šetnji

Ako vam se jednosatna vježba čini predugom, podijelite je na tri 20-minutne šetnje tijekom dana. Više ćete postići ako imate snage i volje za šetnju, te ćete pravilnim i bržim hodanjem u kraćem vremenskom intervalu sagorijeti više masti, nego da se sat vremena 'vučete'. 

Postavite cilj u koracima

Ako imate poteškoća s motivacijom, pokušajte postaviti cilj u broju koraka. Stručnjaci tvrde da je otprilike 10 tisuća koraka cilj svakog zdravog i aktivnog života. Možete skinuti i aplikaciju za praćenje broja koraka koje će pratiti vaše kretanje tijekom dana i kada ne šetate, a osim toga će procijeniti i koliko ste kalorija sagorijeli. 

Napišite prvi komentar!

Za komentiranje je potrebna prijava/registracija. Ako nemate korisnički račun, izaberite jedan od dva ponuđena načina i registrirajte se u par brzih koraka.