Večernji List - najnovije vijesti iz Bosne i Hercegovine, svijeta, sporta, kulture i showbiza
Naslovnica Vijesti

Kako trčanjem potrošiti što više kalorija, a pritom se ne ozlijediti

06. travnja 2019. u 08:30 0 komentara 218 prikaza

Ako već niste počeli oblikovati svoje tijelo za ljetne mjesece, razmislite o trčanju jer je ono savršeno za sagorijevanje kalorija. Kako se pritom ne biste ozlijedili, Zadovoljna.hr donosi savjete kineziologa i trenera Ivana Brkljačića.

1. PREVIŠE JOGGIRANJA, PREMALO SPRINTANJA

Posljednja istraživanja pokazuju mnogo kvalitetniji učinak sprinta na poboljšanje promjene sastava tijela od dugotrajnog kontinuiranog trčanja lakšim tempom. Uvrstite intervalno trčanje u svoju trenažnu rutinu da biste brže vidjeli rezultate. Deset serija sprintova po 10 sekundi s minutom pauze tri puta tjedno dat će vam sjajne rezultate u odnosu na dugotrajna džogiranja. Zadnje, ali najbitnije, učinite si uslugu – vodite računa o kvalitetnim tenisicama za trčanje, ako niste sigurni što obuti, isprobajte Reebok Floatride tenisice koje mogu vaše trčanje učiniti sigurnijim i lakšim.

2. BIRAJTE MEKŠE TERENE

Birajte mekše terene kao što su travnata ili pješčana podloga umjesto betona. Umanjit ćete stres koji uzrokuje tvrda podloga na stopala, gležnjeve, koljena, kukove i donji dio leđa. Lakše ćete se prisiliti na ponovni trening ako posljedice prijašnjega nisu bolne.

3. PAZITE NA TEHNIKU TRČANJA

Najviše pozornosti tijekom trčanja obratite na poziciju stopala i kretnje u zglobu kuka. Kod džogiranja ili sprinta trčite dominantno na prednjem dijelu stopala. Trčanje po petama u velikoj mjeri pridonosi bolnim stanjima i ozljedi jer smanjuje amortizaciju stopala u odnosu na podlogu. Kretnja u zglobu kuka odnosi se na podizanje koljena prilikom trčanja, koje produljuje korak i pozitivno utječe na ekonomičnost trčanja. Nadalje, torzo treba biti uspravan, glava u liniji s kralješnicom i ramena opuštena. Ruke su prilikom trčanja savijene u laktu otprilike pod pravim kutom, šake zatvorene i nisu stisnute te se nadlaktica kreće naprijed-nazad. Dugoročnim ponavljanjem dobrog obrasca kretanja stvarate pravilnu tehniku trčanja.

Uz ova tri savjeta trčanje će vam biti lakše i učinkovitije, a ono što je najbitnije – i bez ozljeda. Jedino što vam za ovu aktivnost treba su dobra volja i kvalitetne tenisice. 

Napišite prvi komentar!

Za komentiranje je potrebna prijava/registracija. Ako nemate korisnički račun, izaberite jedan od dva ponuđena načina i registrirajte se u par brzih koraka.