Užurban život s kojima se brojni ljudi susreću sa sobom donosi i brojne negativnosti počevši od stresa, nedostatka vremena za sebe, pa do nezadovoljstva i iscrpljenosti. Međutim, postoji nekoliko poteza i trikova s kojima možete u znatnoj mjeri poboljšati svoje mentalno zdravlje, piše portal zadovoljna.dnevnik.hr.
Postavite realne ciljeve i prioritete
Ne morate obaviti sve odjednom! Kad je raspored pretrpan, lako je izgubiti kontrolu nad vremenom. Umjesto da pokušate riješiti sve odjednom, postavite realne ciljeve i odredite prioritete. To možete učiniti pomoću metode Tri najvažnija zadatka dnevno – fokusirajte se na tri ključna zadatka koji će vam dati osjećaj postignuća.
Savjet: Isprobajte aplikacije poput Todoist ili Trello za organizaciju zadataka. Ako želite osjećaj dodatnog postignuća, možete naučiti nove stvari pomoću ovih aplikacija.
Uzmite pauze i resetirajte um
Pauze nisu luksuz – one su nužnost!
Rad bez odmora može smanjiti produktivnost i povećati stres. Tehnika Pomodoro (25 minuta rada, 5 minuta pauze) pomaže vam da ostanete fokusirani, a pritom ne izgorite.
Što možete učiniti tijekom pauze? Kratka šetnja ili istezanje.
Duboko disanje ili meditacija.
Opuštajuća glazba.
Naučite reći ne
Vaše mentalno zdravlje je važnije od pretrpanog rasporeda i od pokušaja da svima ugodite jer želite biti dobra osoba prema svima, samo ne prema sebi. Preuzimanje previše obaveza može uzrokovati iscrpljenost. Postavite granice i naučite reći ne zadacima koji nisu hitni ili važni.
Kako bolje postaviti granice? Komunicirajte jasno s kolegama i nadređenima.
Ne odgovarajte odmah na sve poruke – odvojite određeno vrijeme za e-mailove.
Poštujte svoje radno vrijeme i ne nosite posao kući.
Brinite o svom tijelu – ono utječe na vaš um
Tjelesno zdravlje i mentalno zdravlje su povezani. Pravilna prehrana, dovoljno sna i redovita tjelovježba izravno utječu na mentalno stanje. Zlatna pravila za bolju mentalnu ravnotežu:
- Spavajte 7-9 sati svake noći
- Pijte dovoljno vode i jedite zdravo
- Pokušajte se kretati barem 30 minuta dnevno (čak i brza šetnja pomaže).
Digitalni detoks – smanjite vrijeme ispred ekrana
Nije potrebno biti online 24/7. Stalna dostupnost na mobitelu i e-mailu može povećati stres. Isključite obavijesti, postavite granice za korištenje društvenih mreža i odvojite barem jedan sat dnevno bez ekrana.
Kako smanjiti digitalni stres?
- Postavite no-phone zonu u spavaćoj sobi
- Isprobajte aplikacije za fokus poput Forest
- Odredite offline vrijeme – npr. sat vremena prije spavanja
- Provjerite i novi trend koji nas izaziva da cijeli mjesec provedemo bez mobitela.
