Sve osobe koje vole vježbati kod kuće suočile su se sa sličnim problemom: nedovoljno prostora. No malo ko od njih razmišlja o tome da li se zaista svi njihovi treninzi zapravo mogu odraditi bez ikakve oprema.
Čini se da s mnogim predmetima koje imamo kod kuće možemo stvoriti prilično izazovan i pristojan trening.
Penjanje
Uzmite stolicu i stavite nogu na sjedalo. Gurajte prema gore, kao da se penjete uz stepenicu, sve dok obje noge ne budu podignute. Siđite sa stolice i ponovite. Napravite tri serije od 15 ponavljanja. Ovom vježbom ojačat ćete stražnjicu i noge.
Jačanje tricepsa
Za ovu vježbu trebali biste koristiti stolicu, naslonjač ili niski stolić. Sjednite okrenuti leđima prema stolu i naslonite ruke na rub. Ispružite noge i, koristeći snagu ruku, gurajte se dok se ruke ne istegnu. Spuštajte se prema dolje i kad ruke dosegnu ugao od 90 stupnjeva, vratite se prema gore. Napravite tri serije od 15 ponavljanja.
Čučnjevi
Naslonite se leđima na zid i ostanite na mjestu s nogama pod uglom pod 90 stupnjeva, kao kada sjedite na nevidljivoj stolici. Ostanite u tom položaju 30 sekundi do dvije minute.
Čučnjevi s težinom
Slijedite iste upute kao i za prethodnu vježbu, samo ovoga puta dodajte utege. To može biti galon sa vodom ili neki teži predmet. Možete koristiti malu posudu ili bočicu deterdženta kako biste pojačali učinak svog treninga.
Sklekovi
Oslonite ruke na rub kreveta i ispružite noge. Naći ćete se u klasičnom položaju za sklekove. Napravite 15 sklekova, odmorite se, a zatim napravite još dva seta.