Još davne 1981. godine izdana je knjiga Opusti se i pobijedi: Pobjednički učinak (Relax and Win: Championship Performance) u kojoj je autor prvi put pisao o metodi za spavanje koju koristi američka vojka, za koju se smatra da može pomoći svakome da nakon šest tjedana vježbe zaspi u manje od 120 sekundi, piše 23sata.hr.
Tehnika je osmišljena kako bi se riješio problem umornih pilota koji zbog neispavanosti rade greške na terenu. Ova metoda uključuje svjesno opuštanje mišića, upotrebu tehnike disanja i vizualizaciju, piše Daily Mail.
Kako zaspati za manje od 2 minute?
Prvo treba opustiti mišiće lica, uključujući jezik, mišiće vilice i mišiće oko očiju.
Zatim je potrebno spustiti ramena što je niže moguće i opustiti jednu ruku pa drugu.
Treći korak uključuje disanje, a trebalo bi izdahnuti, opustiti prsa i na kraju opustiti noge. S nogama se počinje od bedara te treba opuštati mišić po mišić niz nogu.
Kad se tijelo opusti, nakon desetak sekundi treba početi raditi na umu, te ga u potpunosti očistiti od svega.
Tri metode vizualizacije koje mogu pomoći u opuštanju:
- Prvo se zamislite da ležite u kanuu na mirnom jezeru, ništa osim plavog neba iznad vas.
- Druga opcija je zamisliti kako ste ušuškani u crnoj baršunastoj visećoj mreži u potpuno zatamnjenoj sobi.
- Na kraju, možete si reći: "Ne misli, ne misli, ne misli"