Spavanje po danu može poboljšati motoričke sposobnosti, ubrzati vrijeme reakcija, a jednako tako može i poboljšati raspoloženje.
Nekima je potrebno samo 10 do 20 minuta popodnevnog odmora kako bi se osjećali kao novi.
Kod stresa ili nervoze poželjno je popodne odspavati otprilike 60 minuta. Nakon toga dolazi do promjene raspoloženja, a i stres će biti osjetno manji. Također, poboljšat će se i pamćenje. Neka istraživanja tvrde kako čak i malo sna može bitno utjecati na bolje učenje i pamćenje.
Doktorica Sara Mednick kaže kako samo 90 minuta sna može imati jednaki učinak kao i spavanje od osam sati. Dodala je i kako je najbolje vrijeme za popodnevni san između 13 i 15 sati, dok je poslije 16 sati prekasno jer može doći do problema sa spavanjem navečer.
Ljudi koji spavaju popodne imaju i manje problema s bolestima srca. Prema stručnjacima, čije istraživanje je objavljeno u British Medical Journalu, oni koji barem dva puta tjedno spavaju popodne izrazito si pomažu u sprečavanju srčanog udara.