Mnogi ljudi koriste lijepo vrijeme za boravak na otvorenom. Oni odlaze na plaže i u parkove unatoč visokim temperaturama koje dosežu i preko 32 stupnjeva Celzija.
Međutim, liječnici savjetuju obavezno korištenje odgovarajuće zaštitne kreme i redovitu hidrataciju, no pritom je važno istaknuti da umjereno izlaganje suncu može imati i povoljne učinke na zdravlje, piše Mirror.
@dr.karanr Sunscreen every day?
♬ original sound - Dr Karan Rajan
Vrijeme potrebno za upijanje vitamina D
Naime, sunčeva svjetlost potiče prirodnu sintezu vitamina D, esencijalnog nutrijenta koji pomaže u održavanju uravnoteženih razina kalcija i fosfata u tijelu, minerala ključnih za čvrstoću kostiju, zdravlje zubi i normalnu funkciju mišića, piše Net.hr.
Manjak vitamina D može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih tegoba. Kod djece postoji rizik od razvoja rahitisa, bolesti koja uzrokuje deformacije kostiju, dok odrasli mogu oboljeti od osteomalacije, stanja koje se očituje bolovima u kostima i slabosti mišića, a izravno je povezano s niskom razinom ovog vitamina u organizmu.
Osim toga, vitamin D prisutan je i u manjoj količini u određenim namirnicama poput masne ribe, crvenog mesa i žumanjaka. Dodaci prehrani posebno se preporučuju tijekom zimskih mjeseci, kada sunčeva svjetlost nije dovoljna za prirodnu proizvodnju vitamina D.
Kako bi naglasio važnost ovog pitanja, poznati kirurg iz britanske Nacionalne zdravstvene službe (NHS) i TikTok zvijezda s milijunima pratitelja, dr. Karan Rajan, otkrio je koliko je vremena zapravo potrebno da tijelo proizvede dovoljnu količinu vitamina D.
U videu koji je objavio na svom profilu rekao je: "Sve što vam treba je 25 minuta izlaganja suncu nekoliko puta tjedno kako biste maksimalno potaknuli prirodnu proizvodnju vitamina D u koži".
Iz NHS-a, također, ističu kako vitamin D pomaže regulirati količinu kalcija i fosfata u tijelu, što je važno za održavanje zdravih kostiju, zubi i mišića. Unatoč prednostima, zdravstvena služba upozorava da prekomjerno izlaganje suncu može pogoršati određena zdravstvena stanja. Ako niste sigurni, najbolje je konzultirati se s obiteljskim liječnikom.
Važno je naglasiti da od izlaganja suncu ne možete unijeti previše vitamina D, dakle, uživajte u blagodatima sunčevih zraka, ali pritom uvijek imajte na umu sigurnost. Ako planirate dulje boraviti na suncu, zaštitite kožu od oštećenja i smanjite rizik od raka kože prekrivanjem ili korištenjem kreme za sunčanje.