U noći sa subote na nedjelju, 29. ožujka 2026., službeno započinje ljetno računanje vremena. Kazaljke na satovima pomaknut ćemo s 2:00 na 3:00 sata ujutro. Iako nam ovaj prelazak donosi duže dane i više prirodnog svjetla, cijena koju plaćamo je "ukradeni" sat sna, što za mnoge predstavlja ozbiljan stres za organizam.
Šok za biološki sat
Naše tijelo funkcionira prema unutarnjem, cirkadijalnom ritmu koji regulira izmjenu budnosti i spavanja. Čak i taj jedan izgubljeni sat može poremetiti lučenje melatonina (hormona spavanja) i kortizola (hormona stresa). Znanstvenici upozoravaju da se naše tijelo ne prilagođava trenutno; nekima je potrebno i do tjedan dana da se "resetiraju".
Kako pomicanje sata utječe na zdravlje?
Brojne studije provedene tijekom godina ukazuju na nekoliko kritičnih točaka utjecaja na zdravlje:
-
Povećan rizik od srčanih udara: Statistike pokazuju blagi porast srčanih udara u ponedjeljak i utorak nakon pomicanja sata. Vjeruje se da su glavni uzroci manjak sna i stres koji on izaziva kod osoba s već postojećim kardiovaskularnim problemima.
-
Pad koncentracije i prometne nesreće: Zbog pospanosti i umora, u ponedjeljak nakon promjene sata bilježi se veći broj prometnih nezgoda, ali i ozljeda na radnom mjestu.
-
Promjene raspoloženja: Manjak sna izravno utječe na kognitivne funkcije i emocionalnu stabilnost. Osobe sklone depresiji ili anksioznosti mogu osjetiti pojačane simptome u danima prilagodbe.
-
Probavni problemi: Poremećaj ritma spavanja može utjecati i na apetit te probavu, jer se hormoni koji reguliraju glad također prilagođavaju novom rasporedu.
Praktični savjeti za lakšu prilagodbu
Stručnjaci preporučuju nekoliko koraka kako biste ublažili "jet lag" koji uzrokuje pomicanje sata:
-
Izlaganje svjetlosti: Čim se probudite, otvorite zavjese ili izađite vani. Dnevno svjetlo je najjači signal vašem mozgu da je vrijeme za budnost.
-
Lagana večera: Izbjegavajte teške obroke, alkohol i kofein kasno navečer kako bi vam san bio što kvalitetniji.
-
Kratki "power nap": Ako se sutra osjetite izrazito umorno, kratki drijemež od 20 minuta poslijepodne može pomoći, ali nemojte spavati duže kako ne biste pokvarili noćni san.
Iako se već godinama raspravlja o ukidanju polugodišnjeg pomicanja kazaljki u Europskoj uniji, dogovor još uvijek nije postignut. Do tada, preostaje nam samo – raniji odlazak u krevet večeras.