Kako se približava sezona prehlada i gripe, liječnik opće prakse otkrio je koju bi namirnicu svatko trebao uvrstiti u prehranu. Nakon dugih dana ispunjenih suncem, ulazimo u doba godine kada temperature padaju, a sunce se pojavljuje rjeđe.
Uz promjenu vremena stižu i infekcije. To znači da bismo trebali učiniti sve kako bismo održali zdravlje u formi, uvodeći male promjene u dnevne navike i prehranu.
Važnost vitamina sunca
Liječnik opće prakse, doktor Kafi Omar, naglasio je da, kako postaje hladnije i ima manje sunca, glavna stvar koju želite učiniti jest optimizirati unos vitamina D. Većina ovog ključnog vitamina dobiva se izlaganjem sunčevoj svjetlosti.To znači da zimi, kada su dani kraći i ljudi provode više vremena u zatvorenim prostorima, može biti teško dobiti dovoljne količine. Održavanje zdrave razine vitamina D izrazito je važno jer nedostatak sunčeve svjetlosti otežava tijelu da ga samo proizvede. On igra ključnu ulogu u podršci imunitetu te pomaže obrani od raznih bolesti.
Masna riba kao rješenje
Iako su dodaci prehrani danas lako dostupni u ljekarnama, postoji određena namirnica koja pruža posebno dobar poticaj organizmu.
"Jedna stvar koju preporučujem pacijentima je uzimanje dodataka vitamina jer se većina vitamina D dobiva od sunca, a toga zimi nemamo u izobilju", rekao je dr. Kafi za Express, prenosi Net.hr
Ipak, dodao je kako postoji odličan prirodni izvor. "To dobivate iz masne ribe, stoga jedite masnu ribu jednom do dva puta tjedno. Iz nje dobivate omega-3 masne kiseline i prijeko potrebni vitamin D."
Masna riba najbolji je prirodni izvor vitamina D, a losos, haringa i skuša su idealni izbori.
Šira slika zdravlja
Uz pojačan unos vitamina D, liječnik savjetuje konzumaciju puno proteina. Oni su neophodni za podršku imunološkom sustavu i poticanje rasta mišića, jer su ljudi općenito neaktivniji tijekom hladnijih zimskih dana.
Također preporučuje unos pet porcija svježeg voća i povrća dnevno kako bi se održao adekvatan unos vitamina C, kao i redovitu hidrataciju koja se zimi često zaboravlja. Njegov savjet svodi se na jednostavne prilagodbe koje na kraju čine ogromnu razliku u očuvanju zdravlja u hladnim mjesecima.
"Raznolika prehrana, proteini, dodaci vitamina D, masna riba za omega-3 i hidratacija je ono što preporučujem pacijentima", istaknuo je liječnik.
Naglasio je da se radi o optimizaciji onoga što ionako već radite, osiguravanju uravnotežene prehrane, dovoljne količine tjelovježbe te konačnome prestanku pušenja i drastičnome smanjenju unosa alkohola.