No ako bismo morali izdvojiti jednu kao najzdraviju, bi li to uopće bilo moguće? Istina je da svaka ima svoje prednosti - a izbor ovisi o tome što želite postići u prehrani.
Grah - kralj vlakana i sitosti
Grah je među najčešće konzumiranim grahoricama i dolazi u brojnim varijantama - bijeli, crveni, crni, pinto. Nutritivno je vrlo bogat vlaknima, biljnim proteinima, željezom i magnezijem.
Zbog visokog udjela vlakana grah doprinosi duljem osjećaju sitosti i stabilnijoj razini šećera u krvi. Redovita konzumacija povezuje se s boljim zdravljem srca i probavnog sustava.
Nedostatak? Nekima može biti teže probavljiv, osobito ako se ne namače i ne kuha dovoljno dugo, piše Index.
Leća - brza, praktična i bogata proteinima
Leća se često ističe kao najpraktičnija grahorica jer se kuha brže od graha i ne zahtijeva prethodno namakanje. Bogata je proteinima, željezom i folatima, a ima i nešto manje kalorija od većine drugih grahorica.
Zbog svoje teksture i blagog okusa lako se uklapa u variva, salate i juhe. Crvena leća posebno je popularna jer se brzo raspada i daje kremastu strukturu jelima.
Ako gledamo omjer praktičnosti i nutritivne vrijednosti, leća je mnogima prvi izbor.
Slanutak - svestran i hranjiv
Slanutak je osnova brojnih jela, od humusa do variva i pečenih grickalica. Nutritivno je vrlo uravnotežen - sadrži proteine, vlakna, složene ugljikohidrate i niz minerala.
Zbog kombinacije vlakana i proteina pomaže u regulaciji apetita, a njegova čvrsta tekstura čini ga zasitnim dodatkom salatama i glavnim jelima.
Pa koja je najzdravija?
Ne postoji jedna "najzdravija" grahorica. Sve su nutritivno vrijedne i donose slične koristi - visok udio vlakana, biljne proteine i niz mikronutrijenata, uz nizak udio masti.
Ako tražite najviše vlakana i dugotrajnu sitost, grah je odličan izbor. Ako vam je važna brzina pripreme i visoki udio proteina, leća ima malu prednost. Ako želite svestranost i čvrstu teksturu, slanutak je vrlo zahvalan.
Najzdraviji pristup svakako je uključivati različite grahorice u prehranu i kombinirati ih s cjelovitim žitaricama, povrćem i zdravim masnoćama. Raznolikost je, i u ovom slučaju, najbolji odgovor.