Poboljšajte svoje pamćenje, procesiranje informacija i sposobnost suočavanja sa stresom pomoću ovih osnovnih vježbi, piše indy100.
Svatko kome su poznate osnove znanosti reći će vam kako trčanje prouzrokuje povećavanje količine endorfina u mozgu, što stvara sjajan osjećaj u tijelu. No pokazalo se je kako vam neke vježbe ujedno i popravljaju koncentraciju i inteligenciju, a ne samo da se od njih osjećate bolje.
Ako vježbate redovito bolje donosite odluke (zato što vam krv bolje teče kroz vanjski prednji dio mozga), dok vam bavljenje sportom omogućuje da bolje čitate mape. Timski sportovi poput nogometa, ili prostorne aktivnosti poput surfanja tjeraju vas da redovito razmišljate o tome kako se vaše tijelo kreće kroz prostor, te kako predmeti izgledaju pod različitim kutevima.
Koja je prava vježba za vas ovisi na koji način želite biti pametniji.
1. Joga – pamćenje i procesiranje informacija
Stimuliranjem prednjeg režnja joga poboljšava vašu sposobnost integriranja misli i emocija. Joga se redovito preporučuje osobama pod stresom, a studija akademkinje sa Sveučilišta Harvard Sare Lazar potvrdila je da fizički djeluje na mozak.
Lazar je otkrila kako joga smanjuje veličinu moždane amigdale, područja koje procesira strah i tjeskobu. Naučiti kako se nositi s vlastitim emocijama važno je za emocionalnu inteligenciju.
Druga studija koju je izvršilo Sveučilište u Illinoisu otkrila je kako je jedan 20-minutni tretman jogom poboljšao sposobnost studenata da procesiraju informacije, te da se poboljšai kapacitet uključio samo pola sata nakon završetka tretmana.
2. Intervalni trening – apetit i kontrola potreba
Brojne su studije pokazale kako se kontrola žudnje za hranom, a koja se odvija u hipotalamusu, najbolje poboljšava intervalnim treningom. To se odnosi i na druge ovisnosti, poput one za cigaretama.
U sklopu studije Sveučilišta u Plymuthu pušačima se 15 sati nije dalo pušiti, a zatim su im se pokazale slike cigareta. Skanovi mozga pušača koji su 10 minuta umjereno biciklirali bili su vidno opušteniji.
Druga je studija pokazala da, kada se odvijaju pod visokom temperaturama manje intenzivne vježbe smanjuju apetit.
3. Kružni trening – obraćanje pažnje na detalje
Kružni trening djeluje na brojna područja mozga, te poboljšava vaše vizualno procesiranje prostora, sposobnost prebacivanja s jednog zadatka na drugi, i obraćanje pažnje na detalje.
4. Aerobik – verbalno pamćenje
Redovite vježbe aerobika poboljšavaju rad pamćenja u hipokampusu. To poboljšavaju verbalnu memoriju, tj. sposobnost da se sjetite riječi koja vam je baš na vrhu jezika.
5. Dizanje utega – multitasking i rješavanje problema
Studija objavljena u New Scientistu pokazala je kako dvije jednosatne ture dizanja utega tjedno stimuliraju sktivnost u prefrontalnom korteksu, što poboljšava izvršne funkcije i asocijativno pamćenje sudionika. Asocijativno je pamćenje kada spojimo dvije stvari, poput imena i lica.
Pokazalo se i da dizanje utega poboljšava koncentraciju, kao i da odgađa alzheimerovu bolest.
