Bolesti srca i krvnih žila, odnosno kardiovaskularnog sustava, i dalje su jedan od vodećih uzroka smrti u svijetu, ali i kod nas. Ipak, stručnjaci ističu kako se rizik od njihova razvoja može značajno smanjiti. Kardiolog je otkrio četiri vrste voća koje su posebno korisne za zdravlje srca, a nastaju kada nakupljanje masnih naslaga u arterijama ograniči dotok krvi u srce. Postoje mjere prevencije, a jedna od najučinkovitijih je zdrava i uravnotežena prehrana, piše Index.
Kardiolog dr. David Min kazao je za Eating Well kako su brojne studije pokazale da veći unos voća može smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara ili smrti prouzročene bolestima povezanim s kolesterolom te je posebno izdvojio četiri vrste voća.
Jabuke
Zbog visokog udjela vlakana i antioksidansa, ovo voće koje je dostupno tijekom cijele godine povezuje se s poboljšanjem krvnog tlaka i razine kolesterola.
Avokado
"Avokado je izvrstan izvor mononezasićenih masnih kiselina, masti zdravih za srce koje snižavaju loš (LDL) kolesterol, a podižu onaj dobri (HDL)", rekao je dr. Min.
Borovnice
Borovnice su također bogate antioksidansima i izvor su vlakana. Antioksidansi su važni jer pomažu u kontroli slobodnih radikala, štetnih spojeva koji, ako su prisutni u prekomjernim količinama, mogu naštetiti tijelu.
"Zamislite ih kao čuvare krvnih žila: mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka, poboljšati elastičnost arterija i povisiti dobri, HDL kolesterol, koji štiti arterije", objasnio je dr. Min.
Naranče
Naranče su poznate po vitaminu C, koji je važan antioksidans, ali i zato što "sadrže važne spojeve flavanone, za koje je dokazano da pomažu sniziti krvni tlak, poboljšati razinu kolesterola, smanjiti upale i podržati zdravu regulaciju šećera u krvi. Sve su to važni čimbenici u smanjenju kardiovaskularnog rizika", izjavila je kardiologinja dr. Audrey T. Damren.
Bolesti srca najčešće su potaknute nakupljanjem masnih naslaga duž stijenki arterija koje okružuju srce. Te naslage sužavaju arterije i ograničavaju protok krvi. Upozorava se da se rizik od razvoja srčanih bolesti znatno povećava ako pušite, imate visok krvni tlak, visok kolesterol, ne vježbate redovito, imate dijabetes, pretili ste ili imate prekomjernu tjelesnu težinu te ako u obitelji imate povijest srčanih bolesti.
Osim konzumacije navedenog voća, postoji mnogo drugih koraka koje možete poduzeti. Glavni među njima je pridržavanje zdrave i uravnotežene prehrane s niskim udjelom nezdravih zasićenih masti i bogate vlaknima. Također je važno biti fizički aktivniji, održavati zdravu tjelesnu težinu, ne pušiti, smanjiti unos alkohola te držati pod kontrolom krvni tlak i dijabetes.
Naravno, nisu samo ove četiri vrste voća korisne za smanjenje rizika od srčanih bolesti. Preporučuje se i drugo voće te povrće, posebno lisnato zeleno povrće poput špinata, kelja i kupusa, kao i brokula. Korisne su i cjelovite žitarice poput smeđe riže, kvinoje ili kruha od cjelovitog zrna.
Prehrana bi trebala uključivati i mliječne proizvode poput mlijeka, sira ili prirodnog jogurta, kao i namirnice bogate proteinima s niskim udjelom masti, kao što su riba, nemasno meso poput piletine i puretine, jaja, orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke. Također se preporučuju ulja i namazi bogati mononezasićenim i polinezasićenim mastima, poput maslinovog, sezamovog ili suncokretovog ulja te orašastih plodova i njihovih maslaca.
Otvori KEKS Pay
