Iako je protein ključan za brojne funkcije u organizmu, njegov nedostatak često prolazi neprimijećeno. Mnogi nisu svjesni da ne unose dovoljne količine ovog važnog nutrijenta, a simptomi koji se pritom javljaju često se pogrešno tumače ili potpuno zanemaruju. Nedovoljan unos proteina može dovesti do različitih simptoma koje često pripisujemo drugim uzrocima ili ih jednostavno ignoriramo.
Koliko proteina nam je potrebno?
Preporučeni dnevni unos proteina iznosi oko 0,8 grama po kilogramu tjelesne mase. Međutim, stvarne potrebe ovise o dobi, razini tjelesne aktivnosti i općem zdravstvenom stanju. U nekim životnim fazama, poput perimenopauze, potrebe za proteinima mogu biti povećane, piše klix.ba.
Znakovi mogućeg nedostatka proteina
Stalan osjećaj gladi
Ako se često osjećate gladno, čak i nakon obroka bogatog kalorijama, to može biti znak da tijelo traži više proteina. Osjećaj stalne gladi često je način na koji organizam signalizira manjak ovog nutrijenta.
Promjene na kosi, noktima i koži
Kosa, nokti i koža sastoje se većinom od proteina. Njihov nedostatak može dovesti do pojačanog ispadanja kose, lomljivih noktiju i suhe, beživotne kože.
Neželjen gubitak tjelesne mase
Ako organizam ne prima dovoljno proteina iz prehrane, može početi razgrađivati vlastite mišiće kako bi nadoknadio manjak energije. To može rezultirati neplaniranim gubitkom tjelesne mase i slabljenjem mišića, što negativno utječe na snagu i svakodnevno funkcioniranje.
Koliko su jaja zaista dobar izvor proteina?
Praćenje unosa proteina ključno je za očuvanje zdravlja. Ako primjećujete navedene simptome, razmislite o promjenama u prehrani koje će osigurati dostatan unos proteina – bilo kroz raznolike izvore hrane, bilo po potrebi kroz dodatke prehrani, uz savjetovanje sa stručnjakom.